来例假期间，选择富含铁、维生素B6和镁的食物有助于缓解不适，如瘦肉、菠菜和香蕉。月经期间，女性身体会流失大量铁质，导致疲劳和情绪波动，因此补充铁和维生素B6的食物非常重要。同时，镁有助于缓解肌肉紧张和痛经。
1、富含铁的食物：铁是血红蛋白的重要组成部分，月经期间铁质流失可能导致贫血。瘦肉、动物肝脏、菠菜和黑木耳都是铁的良好来源。动物性食物中的铁更容易被人体吸收，而植物性食物中的铁则可以通过与维生素C一起食用来提高吸收率。
2、富含维生素B6的食物：维生素B6有助于调节情绪，缓解经期焦虑和抑郁。香蕉、鸡肉、鱼类和土豆都富含维生素B6。维生素B6还可以帮助身体合成血清素，这是一种能够提升情绪的神经递质。
3、富含镁的食物：镁能够放松肌肉，缓解痛经和肌肉紧张。坚果、豆类、全谷物和深绿色蔬菜都是镁的良好来源。镁还可以帮助调节神经系统，减少经期头痛和失眠的发生。
4、温热易消化的食物：月经期间，女性身体较为虚弱，建议选择温热的食物，如小米粥、红枣汤和姜茶。这些食物有助于温暖子宫，促进血液循环，缓解痛经。
5、避免刺激性食物：咖啡、酒精、辛辣食物和冷饮可能会加重经期不适，应尽量避免。咖啡因和酒精会刺激神经系统，导致情绪波动和失眠，而辛辣和冷饮则可能引发或加重痛经。
来例假期间，合理搭配富含铁、维生素B6和镁的食物，避免刺激性食物，能够有效缓解经期不适，保持身体健康。同时，注意饮食的温热和易消化性，有助于改善经期症状，提升整体舒适度。
