近视眼可通过调整用眼习惯、增加户外活动、眼部按摩、饮食调节、视觉训练等方式自然改善。近视通常由遗传因素、长时间近距离用眼、缺乏户外光照、营养不良、眼部调节功能异常等原因引起。
1、调整用眼习惯减少连续近距离用眼时间，每用眼30-40分钟休息5-10分钟，避免在光线不足或晃动环境下阅读。保持正确的读写姿势，眼睛与书本距离保持30厘米以上。避免长时间使用电子设备，必要时开启护眼模式或使用防蓝光眼镜。
2、增加户外活动每日保证2小时以上户外活动时间，自然光线有助于抑制眼轴增长。户外运动如羽毛球、乒乓球等可锻炼眼部调节能力。阳光中的紫外线能促进视网膜多巴胺分泌，对延缓近视进展有一定帮助。
3、眼部按摩通过眼保健操或穴位按摩改善眼部血液循环，常用穴位包括睛明穴、攒竹穴、太阳穴等。温热敷眼可缓解视疲劳，使用40℃左右热毛巾敷眼5-10分钟。避免用力揉眼或压迫眼球。
4、饮食调节多摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，含叶黄素的玉米、蛋黄，以及富含花青素的蓝莓、紫甘蓝等食物。适量补充优质蛋白如鱼类、豆制品，限制高糖食品摄入。保持水分充足有助于维持泪液分泌。
5、视觉训练通过远近交替注视训练调节能力，如交替看近处手指和远处景物。使用反转拍等工具进行调节灵敏度训练。双眼融像训练可改善视功能，但需在专业人员指导下进行。训练需长期坚持才能见效。
近视的自然改善方法需长期坚持，效果因人而异。18岁以下青少年近视进展较快，建议每3-6个月检查视力。成年人若出现视力骤降、视物变形等症状应及时就医。日常生活中注意用眼卫生，避免熬夜和过度疲劳，保证充足睡眠。建立视力健康档案，定期监测眼轴变化，综合防控近视发展。
