喉咙疼喝胖大海一般需要1-3天缓解症状，具体时间与病情严重程度、个体差异等因素有关。胖大海具有清热润肺、利咽解毒的作用，适用于风热型咽喉肿痛。
胖大海泡水饮用后，部分患者可能在1天内感受到咽喉部干痒、疼痛的减轻，尤其因用嗓过度或轻微风热刺激引起的症状。此时可每日用1-2枚胖大海沸水冲泡代茶饮，配合清淡饮食及减少说话频率，多数情况下症状会逐步缓解。若因感冒初期伴随的喉咙痛，胖大海可与金银花、菊花等搭配增强清热效果。
对于炎症较明显的喉咙疼，如扁桃体发红肿胀或伴有低热，单用胖大海可能需2-3天才能见效。此类情况需观察是否出现化脓、持续高热等表现，胖大海仅作为辅助缓解手段，不能替代抗感染治疗。长期吸烟或慢性咽炎患者喉咙疼反复发作时，饮用胖大海可能短期内减轻不适，但无法根治病因。
喉咙疼期间应避免辛辣刺激食物，保持室内空气湿润，用淡盐水漱口有助于清洁口腔。若饮用胖大海3天后症状未改善，或出现吞咽困难、呼吸急促、颈部淋巴结肿大等情况，需及时就医排查细菌感染、过敏等病因。儿童、孕妇及脾胃虚寒者应在医生指导下使用胖大海，过量服用可能引起腹泻等不良反应。
健康成年人每天建议饮水量为1500-2000毫升。具体需水量与体重、活动量、气候及饮食结构等因素相关。
饮水量计算通常以每公斤体重30-35毫升为基准。体重60公斤的成年人每日基础需水量约1800-2100毫升，其中约20％可通过食物摄取，剩余部分需通过饮水补充。高温环境或剧烈运动时，水分流失速度加快，需额外补充500-1000毫升。哺乳期女性因乳汁分泌需增加300-500毫升饮水量。部分特殊人群如肾病患者需遵医嘱调整饮水量，避免加重肾脏负担。日常可通过观察尿液颜色判断水分摄入是否充足，淡黄色为理想状态。
建议选择白开水、淡茶水等低热量饮品，分次少量饮用。避免一次性大量饮水导致水中毒，也不宜用含糖饮料替代。晨起空腹饮用200毫升温水有助于促进胃肠蠕动，睡前2小时减少饮水量可预防夜尿频多。外出时可随身携带水杯定时补水，长时间运动需配合补充电解质。
