脚扭伤后48小时内冷敷效果最好，可以减轻肿胀和疼痛。冷敷能够收缩血管，减少局部血流和组织液渗出，从而缓解炎症反应。
脚扭伤后立即冷敷有助于降低组织温度，减缓代谢速度，减轻细胞损伤。冷敷时建议使用冰袋或冷毛巾包裹患处，每次持续15-20分钟，间隔1-2小时重复进行。冷敷过程中要注意避免皮肤冻伤，可在冰袋与皮肤之间垫一层薄布。冷敷期间要抬高患肢，促进静脉回流，减少肿胀。冷敷后要观察皮肤颜色和感觉，出现苍白、麻木等情况应立即停止。
脚扭伤48小时后可转为热敷，促进血液循环和组织修复。热敷能够扩张血管，加速局部淤血吸收，缓解肌肉紧张。热敷温度不宜过高，以40-45摄氏度为宜，每次20-30分钟。热敷后可以配合轻柔按摩，帮助消散淤血，但要注意力度适中，避免加重损伤。恢复期间要避免剧烈运动，必要时使用弹性绷带或护踝保护关节。如肿胀疼痛持续加重或出现关节畸形，应及时就医检查排除骨折可能。
脚扭伤后要注意休息，避免患肢负重行走。恢复期可进行适度踝关节活动度训练，如勾脚、绷脚等动作，帮助恢复关节灵活性。饮食上可多摄入富含蛋白质和维生素C的食物，如鸡蛋、牛奶、橙子等，有助于组织修复。睡眠时可抬高患肢，促进静脉回流。如疼痛持续超过一周或出现关节不稳定感，建议到医院进行详细检查，必要时接受物理治疗或药物治疗。
脚扭伤后使用中药泡脚可能有一定缓解作用，但需根据损伤程度和阶段决定是否适用。中药泡脚主要通过活血化瘀、消肿止痛等作用帮助恢复，常见适用药材包括红花、伸筋草、透骨草等。若扭伤后出现明显肿胀、皮肤破损或骨折等情况，则不建议自行使用中药泡脚。
急性期扭伤后24-48小时内局部血管破裂，此时若用活血类中药泡脚可能加重肿胀。红花等药材的温热特性会促进血液循环，导致毛细血管渗出增多。此阶段应优先冰敷并抬高患肢，待肿胀稳定后再考虑中药干预。慢性恢复期可选用伸筋草搭配透骨草煎汤浸泡，水温控制在40℃以下，时间不超过20分钟，有助于松弛痉挛的韧带组织。
皮肤存在擦伤或开放性伤口时，中药浸泡可能引发感染风险。骨折或韧带完全断裂等严重损伤需先通过石膏固定或手术修复，盲目泡脚会延误治疗。部分体质敏感者可能出现药材过敏反应，表现为浸泡部位红斑瘙痒。糖尿病患者因周围神经病变对温度感知迟钝，易造成烫伤，须在医生指导下操作。
建议扭伤后先就医明确损伤程度，急性期过后再咨询中医师配伍药材。泡脚时可加入食盐增强渗透压帮助消肿，结束后及时擦干避免受凉。配合踝关节康复训练效果更佳，如出现疼痛加剧或皮肤异常应立即停用。
