月经期腹痛可通过热敷、药物镇痛、适度运动、饮食调节、穴位按摩等方式缓解，通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、受寒或情绪紧张等因素引起。
1、热敷：
下腹部放置40℃左右的热水袋或暖宝宝，持续15-20分钟。温热刺激能促进盆腔血液循环，降低子宫平滑肌痉挛程度，有效缓解原发性痛经。注意避免烫伤皮肤，经期前三天可每日重复3-4次。
2、药物镇痛：
布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药能抑制前列腺素合成，建议经期前1-2天开始规律服用。中成药如元胡止痛片、桂枝茯苓胶囊也有缓解作用，需在医生指导下使用。严重痛经者可考虑短效避孕药调节激素水平。
3、适度运动：
经期第二日起进行散步、瑜伽等低强度运动，每周3次每次30分钟。运动可促进内啡肽分泌，减轻疼痛敏感度，但需避免卷腹、深蹲等增加腹压的动作。太极拳中的云手动作能放松腰骶部肌肉。
4、饮食调节：
增加姜茶、红糖水等温性饮品摄入，补充镁元素丰富的香蕉、坚果。减少冷饮、咖啡因及高盐食品，每日饮水不少于1500毫升。适量食用三文鱼、亚麻籽等富含ω-3脂肪酸的食物有助于抗炎。
5、穴位按摩：
按压三阴交内踝尖上3寸、关元脐下3寸等穴位，每个穴位拇指按压1分钟。耳穴贴敷子宫、内分泌等反射区也有辅助效果。建议经前一周开始每日按摩，配合腹式呼吸效果更佳。
经期保持每日7-8小时睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。穿着高腰保暖内衣，室温维持在22-25℃。疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血时需及时就医，排除子宫内膜异位症等器质性疾病。平时可练习凯格尔运动增强盆底肌力量，月经周期记录有助于医生判断病因。
