饭后犯困可能由血糖波动、消化系统供血增加、饮食结构失衡、甲状腺功能减退等原因引起。
1. 血糖波动高升糖指数食物快速升高血糖后引发胰岛素大量分泌，导致反应性低血糖。建议选择低升糖指数食物如燕麦，避免过量精制碳水摄入。
2. 消化供血增加胃肠消化时血液重新分配至消化系统，脑部供血相对减少。可采取少食多餐方式，避免一次性进食过饱。
3. 饮食结构失衡高脂高蛋白饮食需要更多消化能量，可能加重困倦感。应保证膳食纤维摄入，适当搭配蔬菜水果。
4. 甲状腺功能减退可能与代谢率降低有关，通常伴随怕冷、体重增加等症状。需检测甲状腺功能，必要时遵医嘱使用左甲状腺素钠片。
饭后适度活动10分钟有助于改善困倦，若持续严重嗜睡建议排查糖尿病、贫血等病理因素。
