练腿后头晕、恶心可能与低血糖、脱水或体位性低血压有关，可通过补充能量、补液和调整运动强度缓解。
低血糖常见于空腹运动或饮食不足时，表现为头晕、出汗、心慌，运动前适量摄入碳水化合物如香蕉或全麦面包有助于预防。脱水多因运动时水分流失过多未及时补充，伴随口干、乏力，建议运动中每15-20分钟饮用100-200毫升淡盐水。体位性低血压通常因下肢血液回流不足导致，运动后应缓慢起身，可进行腿部拉伸促进血液循环。若症状反复出现或伴随呕吐、意识模糊，需排查贫血、心律失常等病理因素。
运动前后注意监测身体反应，避免过度训练，必要时咨询医生评估心血管功能。
