胃不好需要注意调整饮食结构、规律作息、控制情绪压力、避免刺激性物质以及定期就医检查。胃部不适可能与胃炎、胃溃疡、功能性消化不良等疾病有关，也可能由不良生活习惯引发。
1、调整饮食结构选择易消化的食物如粥类、面条、蒸蛋等，减少高脂肪、辛辣、腌制食品的摄入。少量多餐，避免暴饮暴食。胃酸分泌过多者可适量食用苏打饼干中和胃酸，胃动力不足者需避免豆类、洋葱等产气食物。烹饪方式以蒸煮炖为主，减少油炸烧烤。
2、规律作息保持每日固定进食时间，避免空腹时间过长或餐后立即平卧。夜间睡眠保证7-8小时，避免熬夜影响胃肠黏膜修复。餐后适度散步有助于促进胃肠蠕动，但避免剧烈运动。建立规律的排便习惯，减少便秘对胃部的压力。
3、控制情绪压力长期焦虑紧张会通过脑肠轴影响胃酸分泌和蠕动功能。可通过深呼吸、冥想、适度运动等方式缓解压力。避免在情绪激动时进食，餐前可先静坐放松。若出现应激性胃痛，可用热水袋热敷上腹部缓解症状。
4、避免刺激性物质戒烟限酒，尼古丁和酒精会直接损伤胃黏膜屏障。浓茶、咖啡每日不超过2杯，避免空腹饮用。慎用非甾体抗炎药如阿司匹林肠溶片、布洛芬缓释胶囊等，必要时需配合胃黏膜保护剂如铝碳酸镁咀嚼片服用。
5、定期就医检查持续胃部不适需进行胃镜检查，明确是否存在幽门螺杆菌感染、胃黏膜病变等问题。根据医嘱使用奥美拉唑肠溶胶囊、枸橼酸铋钾颗粒等药物治疗。慢性胃病患者建议每1-2年复查胃镜，警惕病情变化。
日常可适量食用猴头菇、山药、南瓜等养胃食材，避免过烫或过凉饮食。注意腹部保暖，夏季避免空调直吹。记录饮食与症状关系，帮助识别个体敏感食物。若出现呕血、黑便、持续消瘦等报警症状，须立即就医。建立健康档案，定期监测胃部健康状况，必要时进行幽门螺杆菌筛查和胃功能评估。
