看手机眼睛疼可通过调整用眼习惯、热敷、使用人工泪液、药物治疗、就医检查等方式缓解。眼睛疼通常由长时间用眼、干眼症、结膜炎、青光眼、视疲劳等原因引起。
1、调整用眼：长时间盯着手机屏幕会导致眼部肌肉紧张，建议每使用手机30分钟休息5-10分钟，远眺或闭眼放松，避免眼睛过度疲劳。
2、热敷缓解：用温热的毛巾敷在眼睛上，每次10-15分钟，可促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉紧张和干涩感，同时有助于减轻视疲劳。
3、人工泪液：干眼症是眼睛疼的常见原因，使用不含防腐剂的人工泪液，如玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液，每日3-4次，每次1-2滴，可有效缓解眼部干涩。
4、药物治疗：眼睛疼可能与结膜炎或青光眼有关，通常表现为眼红、眼痛、视力模糊等症状。结膜炎可使用左氧氟沙星滴眼液、妥布霉素滴眼液，每日4次，每次1-2滴；青光眼可使用拉坦前列素滴眼液，每日1次，每次1滴，需在医生指导下使用。
5、就医检查：如果眼睛疼持续不缓解，或伴有视力下降、头痛等症状，建议及时就医，进行眼底检查、眼压测量等，排除青光眼、角膜炎等严重眼部疾病。
平时注意保持良好的用眼习惯，避免长时间使用手机，保持室内光线适宜，多吃富含维生素A的食物如胡萝卜、菠菜，适当进行户外活动，如散步、慢跑，有助于保护视力，缓解眼部不适。
中指腱鞘炎可通过热敷、休息、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。中指腱鞘炎通常由长时间使用手机、手指过度用力、重复性动作、炎症感染、慢性劳损等原因引起。
1、热敷：使用热毛巾或热水袋敷在患处，每天15-20分钟，促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。热敷时注意温度适中，避免烫伤皮肤。
2、休息：减少手指活动，避免长时间使用手机或进行重复性动作。休息期间可以佩戴护具，限制手指活动，减轻腱鞘压力。
3、药物治疗：口服非甾体抗炎药如布洛芬缓释片每次400mg，每日2次或外用双氯芬酸凝胶每日3次，涂抹患处。药物治疗需在医生指导下进行，避免长期使用。
4、物理治疗：通过超声波治疗、电疗等方式，促进局部血液循环，缓解炎症和疼痛。物理治疗需在专业医疗机构进行，疗程一般为5-10次。
5、手术治疗：对于保守治疗无效的严重病例，可考虑腱鞘切开术或腱鞘松解术。手术需在正规医院进行，术后需进行康复训练，恢复手指功能。
中指腱鞘炎的预防和护理包括避免长时间使用手机，保持手指放松，定期进行手指伸展运动，增强手指肌肉力量。饮食上多摄入富含维生素C和蛋白质的食物，如橙子、鸡蛋、鱼类，促进组织修复。适量运动如瑜伽、游泳，有助于全身血液循环，减轻手指负担。
