来例假肚子疼可通过热敷、药物、饮食调节、运动和心理调节等方式缓解。通常由子宫内膜脱落、子宫收缩、激素水平变化、盆腔炎症和心理因素等原因引起。
1、热敷：使用热水袋或暖宝宝敷在腹部，促进局部血液循环，缓解子宫收缩引起的疼痛。热敷温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟，避免烫伤皮肤。
2、药物：疼痛明显时可服用布洛芬缓释胶囊300毫克、对乙酰氨基酚片500毫克或萘普生片250毫克。这些药物通过抑制前列腺素合成，减轻子宫收缩和炎症反应，缓解疼痛。
3、饮食调节：避免生冷、辛辣食物，选择温热的红糖姜茶、红枣桂圆汤等。补充富含铁质的菠菜、猪肝，帮助改善贫血症状。适当摄入富含维生素B6的香蕉、坚果，调节情绪。
4、运动：进行适度的瑜伽、散步等低强度运动，促进盆腔血液循环，缓解子宫痉挛。避免剧烈运动，以免加重不适。可选择蝴蝶式、猫式等瑜伽动作，放松腹部肌肉。
5、心理调节：保持心情愉悦，通过听音乐、阅读等方式转移注意力。与家人朋友交流，获得情感支持。必要时可寻求心理咨询，学习放松技巧，减轻心理压力。
月经期间注意保暖，避免受凉。保持规律作息，保证充足睡眠。多饮水，促进代谢。可适当进行腹部按摩，顺时针方向轻柔按摩，帮助缓解疼痛。如疼痛持续加重或伴有异常出血，需及时就医检查，排除子宫内膜异位症、子宫肌瘤等疾病。日常可记录月经周期和症状，帮助医生诊断。
