肌肉损伤一般需要2-8周恢复，实际时间受到损伤程度、治疗方式、个人体质、康复护理、并发症等因素影响。
1、损伤程度轻度肌肉拉伤仅涉及少量肌纤维撕裂，局部肿胀疼痛较轻，通常2-3周可自行修复。中度损伤伴随明显血肿和活动受限，需4-6周恢复。重度完全断裂或合并肌腱损伤时，可能需手术缝合后6-8周康复。
2、治疗方式急性期采用RICE原则休息冰敷加压抬高能缩短恢复周期。物理治疗如超声波可促进组织修复，药物治疗常用双氯芬酸钠缓解炎症。严重损伤需手术重建肌肉连续性，术后配合康复训练。
3、个人体质青少年新陈代谢旺盛，肌肉修复速度较快。老年人因血液循环减缓，恢复期相对延长。长期营养不良或慢性病患者，蛋白质合成能力下降会影响组织再生效率。
4、康复护理损伤48小时后进行热敷和轻度拉伸，有助于改善局部血液循环。渐进式抗阻训练能防止肌肉萎缩，但需避免过早负重。使用肌效贴可减轻运动时患处负荷，降低二次损伤风险。
5、并发症合并感染会延长愈合时间，需配合抗生素治疗。形成严重瘢痕组织可能导致慢性疼痛，需药物注射或手术松解。未及时处理的血肿可能钙化形成骨化性肌炎。
恢复期间建议保持均衡饮食，每日摄入足量优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，补充维生素C促进胶原合成。避免吸烟饮酒以免影响微循环。康复训练应遵循无痛原则，从等长收缩逐步过渡到抗阻运动，定期复查评估恢复进度。睡眠时抬高患肢有助于减轻水肿，使用护具保护可防止意外牵拉。
膝盖磕伤可通过清洁伤口、冷敷处理、药物止痛、加压包扎、抬高患肢等方式处理。膝盖磕伤通常由外力撞击、运动损伤、跌倒磕碰、骨质疏松、关节退行性变等原因引起。
1、清洁伤口使用生理盐水或清水冲洗伤口表面，去除泥沙等异物。若伤口存在皮肤破损，可用碘伏棉球由中心向外周螺旋式消毒，避免使用酒精等刺激性液体。对于面积较大的开放性伤口，冲洗后需用无菌纱布覆盖保护。
2、冷敷处理伤后48小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复进行。低温能使局部血管收缩，减少组织渗出和肿胀。注意冰袋需用毛巾包裹，避免直接接触皮肤导致冻伤。冷敷期间观察皮肤颜色变化，出现苍白或麻木感应立即停止。
3、药物止痛疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片或对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药。这些药物通过抑制前列腺素合成发挥镇痛作用，但存在胃肠刺激风险，消化道溃疡患者慎用。局部可涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂等外用制剂。
4、加压包扎使用弹性绷带从远心端向近心端螺旋缠绕，压力均匀适中，以不影响远端血液循环为度。包扎可限制关节活动，减少二次损伤风险，同时压迫止血。夜间睡眠时可解除包扎，避免长时间压迫导致组织缺血。
5、抬高患肢平卧时将受伤下肢垫高20-30厘米，利用重力作用促进静脉回流。可与冷敷同步进行，能更有效缓解肿胀。注意保持膝关节轻度屈曲位，避免完全伸直加重疼痛。抬高期间可配合踝泵运动预防深静脉血栓形成。
恢复期间避免剧烈运动，可进行直腿抬高、踝关节屈伸等低强度训练维持肌肉力量。饮食注意补充优质蛋白和维生素C，促进结缔组织修复。若出现持续肿胀、皮下淤血扩大、关节活动受限或发热等症状，提示可能存在骨折或感染，需及时就医进行X线或MRI检查。日常活动建议佩戴护膝提供支撑保护，老年人需注意居家防跌倒措施。
