肠道不好可以按摩中脘穴、天枢穴、足三里穴、关元穴、大肠俞穴等穴位。按摩这些穴位有助于促进胃肠蠕动、缓解腹胀便秘等症状，但需注意力度适中并配合腹部热敷。
1、中脘穴中脘穴位于肚脐上方四横指处，是调理胃肠功能的核心穴位。用拇指指腹顺时针按压该穴位3-5分钟，能改善胃胀、消化不良等症状。按摩时可配合腹式呼吸，饭后1小时内不宜操作。长期脾胃虚弱者建议每日早晚各按摩一次。
2、天枢穴天枢穴在肚脐旁开两横指位置，左右各一。双手拇指同时按压两侧穴位，能直接刺激结肠促进排便。按摩时以轻微酸胀感为宜，过度用力可能引起不适。便秘者可配合从右下腹向左下腹的环形推拿手法增强效果。
3、足三里穴足三里穴位于膝盖外侧凹陷下三寸，是强壮要穴。用拇指关节垂直按压该穴，每次持续10秒后放松，重复5-8次。该穴位既能调节肠道功能，又可增强免疫力。腹泻患者按摩时应适当减轻力度。
4、关元穴关元穴在肚脐下三横指处，双手交叠用掌根轻柔按压，配合热敷效果更佳。该穴位适合慢性肠炎患者日常保健，能缓解小腹冷痛。按摩前后可饮用温水，避免空腹或饱腹时操作。
5、大肠俞穴大肠俞穴位于第四腰椎棘突下旁开1.5寸，需他人协助按摩。用掌根沿脊柱两侧上下推擦，能改善肠道神经调节功能。肠易激综合征患者可定期进行该部位按摩，但骨质疏松者需谨慎操作。
日常可配合腹部顺时针环形按摩，从右下腹开始经上腹至左下腹，每次5-10分钟。饮食上增加膳食纤维摄入，适量补充益生菌，避免生冷辛辣刺激。若按摩后症状无改善或出现腹痛加重，应及时就医排查肠炎、肠梗阻等器质性疾病。规律作息和适度运动对肠道健康同样重要。
