感觉自己抑郁了可通过心理疏导、生活调整、药物治疗等方式改善。
抑郁情绪可能与长期压力、脑内神经递质失衡、重大生活事件等因素有关。心理疏导包括寻求专业心理咨询师帮助，通过正念冥想、情绪日记等方式缓解负面情绪。生活调整需保持规律作息，每日保证7-9小时睡眠，适当进行有氧运动如快走或游泳，每周3-5次。饮食上增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物。药物治疗需经精神科医生评估后使用，常用药物包括盐酸氟西汀胶囊、草酸艾司西酞普兰片、米氮平片等，这些药物通过调节5-羟色胺等神经递质改善症状。症状持续两周以上或影响日常生活时，建议尽早就诊。
日常可培养绘画、园艺等兴趣爱好，避免独处，与亲友保持适度社交联系。
抑郁症治好后通常会有情绪稳定、兴趣恢复、精力提升等积极变化。
抑郁症患者在病情缓解后，情绪波动会明显减少，能够体验到正常的喜怒哀乐，不再持续陷入低落或空虚状态。原本丧失的兴趣爱好逐渐恢复，重新对生活产生期待和热情，愿意参与社交活动。睡眠质量和食欲改善后，体力与精力水平随之提升，日常工作和学习效率提高。部分患者会感到思维变得清晰，决策能力增强，自我评价也更加客观积极。躯体化症状如头痛、胃肠不适等通常会减轻或消失。
康复后需保持规律作息和适度运动，避免过度压力，定期复诊有助于巩固治疗效果。
