预防心脑血管病可通过控制血压、调整饮食、规律运动、戒烟限酒等方式实现。心脑血管病通常由高血压、高脂血症、动脉硬化、糖尿病等因素引起。
1、控制血压长期高血压会损伤血管内皮，增加心脑血管事件风险。建议定期监测血压，遵医嘱服用降压药如氨氯地平、缬沙坦、氢氯噻嗪，同时减少钠盐摄入。
2、调整饮食采用低脂低盐饮食，增加蔬菜水果和全谷物摄入。限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸，适量食用深海鱼类补充omega-3脂肪酸。
3、规律运动每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动有助于改善血液循环，控制体重和血糖水平。
4、戒烟限酒吸烟会损伤血管内皮细胞，过量饮酒会升高血压。完全戒烟并将酒精摄入控制在每日25克以下可显著降低发病风险。
保持规律作息，避免长期精神紧张，定期体检筛查血糖血脂指标，有助于早期发现和控制危险因素。
