早上起来头痛恶心可能由睡眠不足、低血糖、偏头痛、颈椎病、高血压等原因引起，可通过调整作息、补充能量、药物治疗、颈椎护理、血压控制等方式缓解。
1、睡眠不足：
夜间睡眠时间不足或睡眠质量差会导致大脑供氧不足，引发晨起头痛。长期熬夜可能造成植物神经功能紊乱，伴随恶心症状。建议保持规律作息，睡前避免使用电子产品，创造安静黑暗的睡眠环境。
2、低血糖：
夜间长时间未进食可能引发清晨低血糖反应，表现为头痛伴恶心、出冷汗。糖尿病患者使用降糖药物不当也可能导致该症状。晨起可先饮用温水，适量进食全麦面包等缓释碳水化合物。
3、偏头痛：
晨起偏头痛发作可能与颅内血管异常收缩扩张有关，常伴随恶心呕吐、畏光畏声。女性月经期激素变化可能诱发发作。急性期可使用曲普坦类药物，预防性治疗可考虑普萘洛尔等药物。
4、颈椎病：
睡眠姿势不当可能加重颈椎退变，压迫椎动脉导致脑供血不足。晨起颈部僵硬伴随头晕头痛是典型表现。建议使用颈椎枕，避免长时间低头，可进行颈部热敷和轻柔按摩。
5、高血压：
清晨血压高峰时段可能引发血管性头痛，伴随恶心眩晕。长期未控制的高血压患者风险更高。需定期监测晨起血压，遵医嘱调整降压药物使用时间，限制钠盐摄入。
保持规律三餐，避免空腹时间过长，晚餐适量摄入富含色氨酸的小米、香蕉等食物有助于改善睡眠。晨起后建议先卧床活动四肢再缓慢起身，避免突然改变体位。每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳可改善脑部血液循环。若症状频繁发作或伴随视力模糊、肢体麻木等异常表现，需及时就医排查脑血管病变。
