脖子扭到了可通过热敷、颈部制动、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。脖子扭伤通常由肌肉拉伤、颈椎小关节紊乱、颈椎间盘突出、颈椎骨折、颈部韧带损伤等原因引起。
1、热敷急性期48小时后可采用热敷促进局部血液循环，用40度左右热毛巾敷于患处，每次15分钟。热敷能缓解肌肉痉挛，减轻疼痛，但皮肤破损或感觉异常者禁用。热敷后可配合轻柔按摩，注意避免用力按压颈椎。
2、颈部制动使用颈托固定颈部2-3周，选择高度适中的记忆棉颈托，每日佩戴时间不超过8小时。制动期间避免突然转头、低头玩手机等动作，睡眠时用低枕保持颈椎中立位。症状缓解后逐步进行颈部活动度训练。
3、药物治疗可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物。非甾体抗炎药能减轻炎症反应，肌松剂可缓解肌肉痉挛。合并神经根症状时可短期使用甲钴胺片营养神经。药物使用不超过1周，消化道溃疡患者慎用。
4、物理治疗超声波治疗通过高频振动促进组织修复，每次10分钟。牵引治疗适用于颈椎间盘突出患者，重量从3公斤开始逐步增加。超短波治疗能改善局部微循环，10次为1疗程。治疗期间出现头晕等不适需立即停止。
5、手术治疗颈椎骨折需行前路减压植骨融合术，术后佩戴头颈胸支具3个月。严重颈椎间盘突出可选择椎间孔镜髓核摘除术，创伤小恢复快。术后需进行3个月以上康复训练，定期复查颈椎MRI评估恢复情况。
脖子扭伤后3天内避免推拿、剧烈运动及辛辣饮食，宜进食富含维生素B族的全谷物、瘦肉。睡眠时采用仰卧位并将枕头置于颈后维持生理曲度。急性期后可进行颈部等长收缩训练，如双手抵额做对抗运动。若出现上肢麻木、行走不稳等症状需立即就医，排除脊髓损伤可能。恢复期每周游泳2-3次有助于增强颈部肌肉力量，水温保持30度以上。
脚扭伤后走路疼痛可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚扭伤通常由韧带拉伤、关节错位、软组织损伤、骨折、肌腱炎等原因引起。
1、休息制动立即停止行走或运动，避免患肢负重。使用拐杖辅助行走可减轻踝关节压力。急性期48小时内禁止热敷或按摩，防止毛细血管扩张加重肿胀。建议选择硬底鞋或护踝器具提供外部支撑。
2、冷敷处理用毛巾包裹冰袋敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔1小时重复进行。低温能收缩血管减少内出血，缓解疼痛和肿胀。注意避免皮肤直接接触冰块导致冻伤，皮肤感觉异常者慎用。
3、加压包扎使用弹性绷带从足背向小腿方向螺旋缠绕，压力均匀适中。包扎后需检查足趾颜色和温度，防止过紧影响血液循环。夜间睡眠时可拆除绷带，避免长时间压迫导致组织缺血。
4、抬高患肢平躺时将受伤脚踝垫高至超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。可与冷敷同步进行，每次抬高持续30分钟以上。坐位时可将脚搁在矮凳上，避免长时间下垂加重肿胀。
5、药物治疗遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，或口服洛索洛芬钠片缓解炎症疼痛。严重肿胀时可短期服用七叶皂苷钠片改善微循环。若出现皮肤淤紫、关节变形需及时影像学检查排除骨折。
扭伤后两周内避免跑跳等剧烈运动，恢复期可进行踝泵运动和阻力带训练增强稳定性。饮食增加蛋白质和维生素C摄入，促进结缔组织修复。若72小时后疼痛未缓解或出现关节松动感，需排除韧带完全断裂可能，必要时进行MRI检查或骨科专科治疗。
