肚子胀痛可通过热敷腹部、按摩腹部、适量运动、调整饮食、服用药物等方式缓解。肚子胀痛可能与饮食不当、胃肠功能紊乱、肠易激综合征、胃炎、肠梗阻等因素有关。
使用热水袋或热毛巾敷在腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能够促进局部血液循环，帮助放松腹部肌肉，缓解肠道痉挛引起的胀痛。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，糖尿病患者及皮肤感觉障碍者慎用。
采取顺时针方向按摩脐周区域，手法轻柔缓慢，每次持续5-10分钟。腹部按摩可以刺激肠道蠕动，促进气体排出，改善功能性腹胀。按摩时可配合薄荷油等舒缓精油，但孕妇及腹腔内有器质性病变者禁用。
进行散步、瑜伽等轻度运动，每次20-30分钟。适度活动能增强胃肠蠕动功能，加速肠道内气体排出。避免剧烈运动加重不适，运动后注意补充水分。肠梗阻急性期及严重腹痛患者禁止运动。
暂时禁食产气食物如豆类、碳酸饮料等，选择米粥、馒头等易消化食物。少量多餐，进食时细嚼慢咽。可适量饮用薄荷茶、陈皮水等具有理气功效的饮品。乳糖不耐受者需避免乳制品。
可在医生指导下使用二甲硅油片消胀，或马来酸曲美布汀调节胃肠动力。益生菌制剂有助于改善肠道菌群平衡。禁止自行服用止痛药掩盖病情，肠梗阻等急腹症需立即就医。
日常应注意规律饮食，避免暴饮暴食和进食过快。保持适度运动习惯，每天饮水不少于1500毫升。学会压力管理技巧，因精神紧张可能诱发功能性胃肠不适。若胀痛持续超过24小时不缓解，或伴随呕吐、便血、发热等症状，须及时就诊消化内科排除器质性疾病。记录饮食日志有助于识别过敏原，老年人及儿童出现腹胀需特别警惕潜在严重疾病。
