人流后第3天腰胀痛可通过热敷缓解、适度活动、调整姿势、药物镇痛、就医检查等方式改善。腰胀痛通常由术后子宫收缩、盆腔充血、体位不当、炎症反应、过度劳累等原因引起。
1、热敷缓解：
使用40℃左右的热水袋或暖宝宝敷于腰部，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻子宫收缩引起的牵涉痛。注意避免烫伤皮肤，每日可重复3-4次。
2、适度活动：
术后卧床时间过长可能导致腰部肌肉僵硬。建议每小时起身慢走5分钟，或进行简单的腰部伸展运动，如仰卧位抱膝滚动。活动量以不引起明显疲劳为宜，避免提重物或剧烈运动。
3、调整姿势：
保持正确坐姿和睡姿能减轻腰部压力。坐立时腰部垫靠枕，睡眠采用侧卧位屈膝姿势。避免久坐久站，变换体位时动作缓慢，减少腰部肌肉持续紧张状态。
4、药物镇痛：
在医生指导下可选用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药。这类药物既能缓解疼痛，又能抑制前列腺素合成，减轻子宫收缩强度。禁止自行服用活血化瘀类中药。
5、就医检查：
若疼痛持续加重或伴随发热、异常分泌物，需排除盆腔感染、宫腔残留等并发症。医生可能进行妇科检查、超声扫描，必要时给予抗生素治疗或清宫手术。
术后应保持外阴清洁，每日用温水清洗2次，2周内禁止盆浴和性生活。饮食宜选择高蛋白食物如鱼肉、鸡蛋，搭配菠菜等含铁蔬菜，促进子宫内膜修复。可饮用红糖姜茶温暖子宫，但避免当归、益母草等活血药材。恢复期避免弯腰劳作，使用护腰垫支撑，保证充足睡眠有助于缓解腰肌疲劳。如出现头晕、大量出血等异常情况需立即就诊。
