月经一个月没来可能由压力、体重变化、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常、妊娠等原因引起，可通过调整生活方式、药物治疗、激素调节等方式改善。
1、压力：长期精神紧张或情绪波动可能影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致月经紊乱。建议通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，保持规律作息，避免熬夜。
2、体重变化：短期内体重急剧增加或减少可能干扰激素平衡，影响月经周期。保持健康饮食，如增加全谷物、蔬菜摄入，避免高糖高脂食物，同时进行适度运动如快走、游泳。
3、多囊卵巢综合征：多囊卵巢综合征与胰岛素抵抗和雄激素水平升高有关，通常表现为月经稀发、痤疮、多毛等症状。可通过口服避孕药如炔雌醇环丙孕酮片、二甲双胍等药物调节激素水平。
4、甲状腺功能异常：甲状腺功能亢进或减退可能影响月经周期，常伴随心悸、乏力、体重变化等症状。需通过血液检查确诊，并根据结果使用左甲状腺素钠片或甲巯咪唑等药物进行治疗。
5、妊娠：育龄女性月经延迟需首先排除妊娠可能。可通过早孕试纸或血液HCG检测确认，若为妊娠则需根据个人情况选择继续妊娠或终止妊娠。
日常饮食中可增加富含铁质的食物如菠菜、瘦肉，补充维生素B6如香蕉、坚果，有助于调节月经周期。适度运动如瑜伽、普拉提可改善盆腔血液循环，促进激素平衡。若月经延迟超过三个月或伴随其他异常症状，建议及时就医检查。
