三岁宝宝不睡觉可能与睡眠环境不佳、睡前过度兴奋、饮食不当、缺钙、感冒等因素有关。建议家长通过调整作息、改善睡眠环境、补充营养等方式帮助孩子入睡，若持续不缓解需及时就医。
1、睡眠环境不佳卧室光线过强、噪音干扰或温度不适可能导致宝宝难以入睡。家长需保持房间安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度，选择透气棉质寝具。可尝试播放白噪音或使用遮光窗帘，避免电子设备蓝光刺激。
2、睡前过度兴奋睡前剧烈玩耍、观看刺激动画片会刺激神经系统兴奋。建议家长在睡前一小时安排阅读、拼图等安静活动，建立洗澡-刷牙-讲故事的标准入睡流程，固定就寝时间有助于培养生物钟。
3、饮食不当晚餐过饱、食用含咖啡因食物或睡前大量饮水会影响睡眠质量。家长应避免提供巧克力、奶茶等食物，晚餐以易消化的粥类为主，睡前两小时限制液体摄入。可适量饮用温牛奶帮助镇静神经。
4、缺钙维生素D缺乏可能导致神经兴奋性增高，表现为夜惊、多汗、枕秃等症状。家长需保证每日400IU维生素D补充，多进行户外活动晒太阳，膳食中增加奶酪、豆腐等高钙食品。必要时在医生指导下使用碳酸钙D3颗粒。
5、感冒不适鼻塞、咳嗽或发热等感冒症状会干扰睡眠。若伴随流涕可遵医嘱使用生理性海水鼻腔喷雾，低热时采用温水擦浴物理降温。病毒感染期间可短期服用小儿氨酚黄那敏颗粒缓解症状，但须避免自行使用镇静类药物。
家长应记录宝宝睡眠日志，观察是否伴随生长发育迟缓、异常哭闹等情况。白天保证充足运动量但避免黄昏后剧烈活动，建立稳定的睡前仪式感。若调整两周无改善或伴随发热、皮疹等症状，需到儿科进行睡眠监测、微量元素检测等检查，排除过敏性鼻炎、腺样体肥大等器质性疾病。日常可补充含γ-氨基丁酸的功能性食品辅助调节睡眠节律。
