月经来临前几天可以适度进行低强度运动，但应避免剧烈运动。剧烈运动可能加重经前不适，主要影响因素有激素水平波动、盆腔充血加重、痛经风险增加、体能储备下降及情绪波动加剧。
1、激素影响：
黄体期孕酮水平升高会导致韧带松弛和关节稳定性下降，此时进行高强度跳跃或快速变向运动容易引发肌肉拉伤或关节损伤。建议选择瑜伽、普拉提等注重柔韧性和平衡训练的运动形式。
2、盆腔充血：
经前期子宫血流增加可能引发下坠感，剧烈运动会加剧盆腔血管扩张。跑步、跳绳等冲击性运动可能加重腹胀不适，可改为游泳、椭圆机等减少腹部压力的有氧运动。
3、痛经风险：
高强度运动可能刺激前列腺素分泌，诱发或加重子宫痉挛。存在原发性痛经史者应特别注意避免负重训练、竞技性运动等项目，可选择热敷配合低强度散步缓解症状。
4、体能变化：
经前一周基础体温升高会导致运动耐力下降，相同强度运动时心率更快且恢复期延长。建议将运动强度降低至日常的60％-70％，缩短单次运动时长至30分钟内。
5、情绪管理：
经前焦虑情绪可能影响运动判断力，团体对抗类运动易引发情绪波动。推荐进行冥想呼吸练习或舒缓的太极运动，有助于稳定自主神经功能。
经前期运动建议选择低冲击有氧运动配合柔韧性训练，单次不超过45分钟且心率控制在最大心率的60％以下。运动前后注意补充含镁食物如香蕉、深绿色蔬菜，避免摄入加重水肿的高盐食品。穿着具有良好支撑力的运动内衣，运动后可用40℃左右温水泡脚15分钟促进血液循环。若出现严重乳房胀痛、偏头痛或明显乏力症状，应立即停止运动并咨询妇科
有痔疮一般不建议进行剧烈运动，可能加重出血或脱垂症状。
痔疮患者运动时需避免增加腹压的动作，如举重、深蹲、长时间骑行等可能压迫肛周血管的活动。快走、游泳等低冲击运动更为适宜，能促进血液循环且不直接刺激病灶。运动过程中出现肛门坠胀或疼痛应立即停止，防止黏膜摩擦破损导致感染。术后患者需遵医嘱在恢复期完全禁止剧烈运动，通常需静养1-2周待创面愈合。
痔疮急性发作期伴随血栓形成或严重脱垂时，任何跑跳类运动均可能诱发嵌顿坏死。此时应以提肛锻炼为主，通过收缩肛门肌肉改善局部血运，每日3-5组、每组10次，强度以不引起疼痛为度。合并贫血或凝血功能障碍者需严格控制运动强度。
日常应保持肛周清洁干燥，运动后及时清洗并更换透气内裤，饮食注意补充膳食纤维预防便秘。
