坐完月子走路脚底疼可通过热敷、按摩、穿软底鞋、适当休息等方式缓解，通常由长时间卧床、足部肌肉松弛、足底筋膜炎、体重增加等原因引起。
1、热敷：用温热的毛巾或热水袋敷在脚底，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2、按摩：用手掌或按摩球轻轻按压脚底，从脚跟到脚趾方向进行揉捏。按摩可以放松足部肌肉，减轻疼痛。建议每天早晚各进行一次，每次10-15分钟。
3、穿软底鞋：选择鞋底柔软、支撑性好的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。软底鞋可以减少足部压力，缓解脚底疼痛。注意鞋子尺码合适，避免过紧或过松。
4、适当休息：避免长时间站立或行走，给足部充分的休息时间。休息时可以将双脚抬高，促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。建议每天安排多次短时间休息。
5、足底筋膜炎：可能与长时间站立、体重增加等因素有关，通常表现为足跟或足底疼痛、晨起时疼痛明显等症状。可通过拉伸训练、足弓支撑垫等方式缓解。
日常饮食中可多摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等，有助于骨骼健康。适当进行足部拉伸运动，如脚趾抓毛巾、足弓拉伸等，增强足部肌肉力量。若疼痛持续或加重，建议及时就医，排除其他足部疾病的可能性。
