剖腹产后肚子通常需要3-6个月逐渐恢复，具体时间与子宫复旧、腹直肌分离程度、体重管理等因素相关。
产后子宫收缩是腹部缩小的关键过程。剖腹产术后子宫需6-8周完成复旧，此时腹部膨隆会明显改善。哺乳可促进缩宫素分泌，加速子宫恢复。适度使用收腹带能提供支撑，但每天佩戴不宜超过8小时。凯格尔运动应从术后2周开始，逐步增强盆底肌力量。
腹直肌分离超过2指需专业康复干预。产后42天体检时，医生会评估分离程度。电刺激治疗、手法复位等医学手段可改善严重分离。体重指数超标者需控制饮食热量，每周减重不宜超过0.5公斤。瘢痕增生可能影响腹部皮肤回缩，需定期进行瘢痕按摩护理。
建议产后6周开始低强度有氧运动，如散步、游泳等。饮食应保证优质蛋白摄入，每日补充60克以上，优先选择鱼虾、瘦肉等。避免过早进行卷腹类动作，防止加重腹直肌分离。若产后1年仍存在明显腹部膨出，需排查腹壁疝等病理因素。
