软组织损伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式治疗。
1、休息制动：
急性期需立即停止活动并固定患处，避免进一步损伤。使用支具或绷带限制关节活动，促进韧带肌腱修复。下肢损伤建议拄拐减轻负重，上肢损伤可用三角巾悬吊。
2、冷敷热敷：
损伤48小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复，可收缩血管减轻肿胀。48小时后改用热敷，促进局部血液循环，加速组织修复。注意避免冻伤或烫伤皮肤。
3、药物治疗：
疼痛明显时可使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠，严重肿胀可配合地奥司明等消肿药物。肌肉痉挛可选用盐酸乙哌立松等肌松剂，外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏。
4、物理治疗：
急性期过后可采用超声波、红外线等理疗方式，促进炎症吸收。恢复期进行低频电刺激维持肌肉张力，关节活动度训练预防粘连。水中运动对负重关节损伤康复尤为有利。
5、手术治疗：
适用于严重韧带断裂、肌腱完全离断等情形。常见术式包括韧带重建术、肌腱缝合术，术后需配合系统康复训练。关节镜手术适用于膝关节半月板损伤等腔内病变。
软组织损伤恢复期间应保证优质蛋白摄入，每日补充维生素C促进胶原合成，控制精制糖摄入减轻炎症反应。逐步进行等长收缩训练维持肌力，肿胀消退后开始关节活动度练习，从被动活动过渡到主动运动。睡眠时抬高患肢促进静脉回流，避免长时间保持同一姿势造成僵硬。恢复运动需循序渐进，穿戴护具预防二次损伤。
软组织损伤通常由外力作用、慢性劳损、姿势不当、运动过度及退行性变等原因引起。
1、外力作用：
直接撞击、挤压或扭伤等机械性外力是急性软组织损伤的常见原因。这类损伤多见于交通事故、跌倒或运动碰撞，可导致肌肉、韧带或肌腱出现撕裂、淤血或水肿，表现为局部疼痛、肿胀和活动受限。
2、慢性劳损：
长期重复性动作或持续性负荷可能引发软组织微损伤累积。常见于职业人群如搬运工、程序员，或特定运动爱好者，表现为隐痛、僵硬和功能减退，若不及时干预可能发展为慢性炎症。
3、姿势不当：
长时间维持错误姿势会使特定软组织承受异常应力。例如低头使用手机导致颈肌劳损，久坐引发腰背筋膜紧张，这类损伤进展缓慢但可能伴随神经压迫症状。
4、运动过度：
超出组织承受能力的剧烈运动易造成拉伤或肌腱炎。常见于突然增加运动强度、热身不足或技术错误的情况，好发于跟腱、膝关节周围韧带等部位，急性期可能出现皮下出血和剧烈压痛。
5、退行性变：
年龄增长导致的组织弹性下降、血液循环减弱会加剧损伤风险。中老年人群的肌腱韧带更易发生微小断裂，且修复能力降低，轻微外力即可引发显著症状。
日常应注意运动前充分热身，避免突然增加运动强度；保持正确坐姿和站姿，每1-2小时变换体位；搬运重物时使用腿部发力而非腰部；中老年人群可进行太极、游泳等低冲击运动增强软组织柔韧性。损伤急性期遵循休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢原则，慢性期可通过热敷、理疗促进恢复，若持续疼痛或活动障碍需及时就医排除骨折等严重损伤。
