除身体湿气可通过调整饮食、适量运动、中药调理、穴位按摩、拔罐等方式改善。湿气重可能与气候潮湿、脾虚、饮食不当、缺乏运动、代谢异常等因素有关。
1、调整饮食饮食上可适量食用薏米、赤小豆、山药等健脾利湿的食物，避免生冷油腻及高糖食物。薏米赤小豆粥有助于促进水分代谢，山药能补益脾胃功能。长期湿气重者需减少牛奶、西瓜等寒凉食物的摄入。
2、适量运动八段锦、太极拳等温和运动能促进气血运行，加速湿气排出。建议每周进行3-5次30分钟以上的有氧运动，微微出汗即可。避免在潮湿环境中运动，运动后及时擦干汗液并更换衣物。
3、中药调理脾虚湿盛者可遵医嘱使用参苓白术颗粒、香砂六君丸、藿香正气水等中成药。参苓白术颗粒适用于脾虚湿滞引起的食欲不振，香砂六君丸对脘腹胀满有效，藿香正气水能缓解暑湿引起的恶心呕吐。
4、穴位按摩每日按压足三里、丰隆、阴陵泉等穴位各3-5分钟，有助于健脾化湿。足三里位于膝盖外侧凹陷下3寸，丰隆穴在小腿前外侧，阴陵泉在胫骨内侧髁后下方凹陷处。按摩时以酸胀感为宜。
5、拔罐疗法在背部膀胱经或腹部中脘穴等处拔罐，能促进局部血液循环和湿气排出。建议由专业医师操作，每次留罐5-10分钟，皮肤有淤紫属正常现象。体质虚弱者及孕妇不宜进行。
日常需保持居住环境干燥通风，避免淋雨或涉水，穿着透气棉质衣物。湿气重伴随关节疼痛、舌苔厚腻等症状持续不缓解时，建议到中医科就诊，排除风湿性疾病或代谢异常等问题。长期调理需结合体质辨证，避免自行过度祛湿导致津液耗伤。
