膝盖一蹲下去就痛可能与膝关节劳损、半月板损伤、骨关节炎、滑膜炎、韧带损伤等因素有关。可通过休息制动、药物治疗、物理治疗、关节腔注射、手术修复等方式缓解。
长期负重或重复蹲起动作可能导致膝关节周围肌肉韧带慢性劳损。表现为蹲姿时髌骨下方钝痛，常伴上下楼梯无力。建议减少爬坡运动，使用护膝支撑，局部热敷促进血液循环。若疼痛持续可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。
膝关节扭转时易造成半月板撕裂，典型症状为蹲屈过程中关节间隙刺痛伴弹响。急性期可能出现关节肿胀交锁现象。需通过核磁共振确诊，轻度损伤可关节制动配合硫酸氨基葡萄糖胶囊营养软骨，严重撕裂需关节镜下半月板修整术。
中老年患者关节软骨退化会引发蹲起时骨摩擦痛，晨起僵硬感明显。X线可见关节间隙变窄及骨赘形成。治疗需控制体重减轻负荷，口服盐酸氨基葡萄糖片修复软骨，疼痛剧烈时可行玻璃酸钠关节腔注射。
膝关节滑膜增生会导致蹲屈时髌上囊区域胀痛，触诊有揉面感。多由风湿免疫疾病或感染引起。急性期需抽吸积液并注射复方倍他米松注射液，慢性期可配合微波理疗促进炎症吸收。
前交叉韧带损伤者在深蹲时会出现胫骨前移痛，侧副韧带损伤表现为膝关节侧向不稳定。急性损伤需冷敷加压包扎，陈旧性损伤可通过韧带重建术恢复稳定性，术后需佩戴支具进行渐进式康复训练。
日常应避免长时间保持蹲姿，控制体重在合理范围，选择低冲击运动如游泳或骑自行车。注意膝关节保暖，运动前充分热身，可进行直腿抬高、靠墙静蹲等强化股四头肌的训练。若疼痛持续超过两周或伴关节肿胀变形，需及时至骨科或运动医学科就诊，通过X光、核磁共振等检查明确病因。
