保护视力并恢复视力可通过调整用眼习惯、补充营养、适度运动、定期检查、科学矫正等方式实现。视力问题可能与遗传、环境、用眼过度、眼部疾病等因素有关。
1、调整用眼习惯避免长时间近距离用眼，每用眼30-40分钟应休息5-10分钟，可远眺或闭目放松。保持阅读距离在30厘米以上，电子屏幕亮度与环境光线协调。夜间使用电子设备时开启护眼模式，减少蓝光暴露。用眼姿势要端正，避免躺着或侧卧看书玩手机。
2、补充营养适量摄入富含维生素A的动物肝脏、胡萝卜，含叶黄素的西蓝花、菠菜，含花青素的蓝莓、紫甘蓝等食物。蛋白质、锌等营养素对视网膜健康有益，可通过鱼类、坚果、乳制品补充。避免高糖饮食，控制血糖水平有助于预防糖尿病视网膜病变。
3、适度运动每天进行1-2小时户外活动，自然光线能刺激视网膜多巴胺分泌，延缓眼轴增长。可做眼球转动、远近交替注视等眼部运动，促进眼周血液循环。全身性有氧运动如慢跑、游泳能改善眼部供氧，但高度近视者应避免剧烈对抗性运动。
4、定期检查青少年每3-6个月进行视力筛查，成人每年做一次全面眼科检查。检测项目应包括视力、眼压、眼底、角膜地形图等。高度近视、糖尿病患者需增加检查频次。出现视物模糊、眼胀头痛等症状应及时就医，排查青光眼、白内障等疾病。
5、科学矫正确诊屈光不正后需规范配镜，框架眼镜可选择防蓝光、抗疲劳镜片。角膜塑形镜需在专业机构验配，激光手术适应症需严格评估。假性近视可通过低浓度阿托品滴眼液、视功能训练干预。避免依赖网红眼药水或自行购买矫正仪器。
日常可热敷眼周促进血液循环，冷敷缓解视疲劳。保持充足睡眠，成年人每天7-8小时。工作环境保持适宜湿度，必要时使用人工泪液。糖尿病患者需严格控制血糖，高血压患者注意监测眼压。儿童青少年应保证每天2小时以上户外活动时间，建立视力健康档案跟踪发育情况。若视力持续下降或伴随眼红、畏光等症状，须及时到眼科专科就诊。
