尿频可通过调整饮水量、避免刺激性饮品、膀胱训练、盆底肌锻炼、热敷会阴等方式缓解。尿频可能与饮水过量、膀胱过度活动症、尿路感染、前列腺增生、糖尿病等因素有关。
1、调整饮水量每日饮水量控制在1500-2000毫升，避免短时间内大量饮水。白天均匀分配饮水量，睡前2小时减少饮水。过量饮水会增加膀胱负担，导致排尿次数增多。建议使用有刻度的水杯记录饮水量，避免饮用含咖啡因或酒精的饮品。
2、避免刺激性饮品咖啡、浓茶、碳酸饮料等含咖啡因或酸性物质会刺激膀胱黏膜，加重尿频症状。酒精具有利尿作用，会增加排尿频率。建议用温水、淡蜂蜜水或菊花茶等温和饮品替代。若必须饮用咖啡或茶，每日不超过200毫升，且避免在下午饮用。
3、膀胱训练通过延迟排尿逐渐延长排尿间隔时间，从原有排尿间隔延长5-10分钟开始，逐步达到2-4小时排尿一次。排尿时采取放松姿势，避免用力。记录排尿日记，包括排尿时间、尿量和尿急程度，帮助掌握排尿规律。此方法需坚持4-12周见效。
4、盆底肌锻炼凯格尔运动可增强盆底肌肉力量，改善膀胱控制能力。收缩肛门和尿道周围肌肉5-10秒后放松，重复10-15次为一组，每日进行3-4组。锻炼时保持正常呼吸，避免腹部用力。持续锻炼6-8周后可观察到效果。孕妇或产后女性需在专业人员指导下进行。
5、热敷会阴用40℃左右温水袋热敷下腹部或会阴部10-15分钟，每日2-3次。热敷可放松盆底肌肉，缓解膀胱痉挛。注意水温不宜过高，避免烫伤皮肤。合并尿痛或血尿时禁用热敷。可配合轻柔的顺时针腹部按摩，促进局部血液循环。
建议记录3天排尿日记，包括每次排尿时间、尿量、尿急程度和饮水量，帮助医生判断病因。若尿频伴随尿痛、血尿、发热或腰酸等症状，或自我调理2周无改善，应及时就诊泌尿外科。避免长时间憋尿，穿着宽松棉质内裤，保持会阴清洁干燥。限制高糖食物摄入，肥胖者需控制体重，减少腹部压力对膀胱的压迫。适度进行散步、瑜伽等温和运动，避免剧烈运动加重症状。
