怀孕需要精子和卵子结合形成受精卵并在子宫内着床发育。女性需处于排卵期，男性需提供健康精子，通过性行为或辅助生殖技术实现受孕。
1、排卵期计算女性月经周期规律的排卵期通常在下次月经前14天左右，可通过基础体温测量、宫颈黏液观察或排卵试纸辅助判断。排卵前后2-3天为易受孕窗口期，此时同房可提高受孕概率。月经不规律者需通过超声监测卵泡发育确定排卵时间。
2、精子质量保障男性应避免长期高温环境、吸烟酗酒等损害精子质量的行为。备孕前3个月需保持规律作息，适当补充锌、硒等微量元素。精液分析可评估精子浓度、活力和形态，正常精液量应超过1.5毫升，精子总数不低于3900万。
3、性行为时机建议排卵期隔日同房，避免频繁排精影响精子浓度。采用男上女下体位有助于精液储留，同房后女性平卧半小时可增加精子进入宫颈的概率。使用润滑剂时应选择不影响精子活力的水性产品。
4、生殖系统健康女性需排查输卵管通畅性、子宫内膜容受性等问题，男性需排除少弱精症等异常。常见影响因素包括多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症、精索静脉曲张等，可通过激素检查、超声造影、精索静脉彩超等确诊。
5、辅助生殖技术自然受孕困难时可考虑人工授精或试管婴儿。人工授精将优化处理的精子直接注入宫腔，适用于轻度男性不育。试管婴儿技术包含促排卵、取卵、体外受精和胚胎移植等步骤，适用于输卵管阻塞、严重少弱精等情况。
备孕期间双方应保持均衡饮食，女性每日补充400微克叶酸预防胎儿神经管缺陷。规律进行中等强度运动如快走、游泳，避免剧烈运动影响内分泌。保持心情愉悦，过度焦虑可能干扰排卵功能。若规律同房1年未孕，建议夫妻共同到生殖医学科就诊评估。
