更年期睡眠不好可以遵医嘱服用艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素受体激动剂等药物，也可适量食用小米、香蕉、酸枣仁、牛奶等食物辅助改善睡眠质量。
一、药物艾司唑仑属于苯二氮䓬类药物，适用于短期缓解更年期失眠，需警惕依赖性。佐匹克隆为非苯二氮䓬类镇静催眠药，可缩短入睡时间。褪黑素受体激动剂如雷美替胺可调节睡眠节律。乌灵胶囊为中成药，具有安神助眠功效。
二、食物小米富含色氨酸可促进血清素合成。香蕉含镁元素有助于放松神经。酸枣仁含皂苷类成分可宁心安神。牛奶中的乳白蛋白肽具有轻度镇静作用。
更年期女性应保持规律作息，避免睡前饮用咖啡或浓茶，必要时需在医生指导下联合心理疏导与药物治疗。
