长期睡眠不足可以适量补充褪黑素、维生素B族、镁、甘氨酸等营养素，也可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀、枣仁安神胶囊等药物。建议及时就医评估睡眠障碍原因，在医生指导下制定个性化干预方案。
核桃、樱桃、番茄等食物含天然褪黑素前体，有助于调节睡眠觉醒周期。
全谷物、动物肝脏、深绿色蔬菜富含B族维生素，可改善神经功能紊乱导致的失眠。
香蕉、杏仁、黑巧克力含镁元素，能缓解肌肉紧张和焦虑情绪。
骨汤、猪蹄、鸡爪中的甘氨酸具有镇静作用，可提升睡眠质量。
非苯二氮䓬类镇静催眠药，适用于入睡困难型失眠，需警惕次日嗜睡副作用。
短效催眠药针对睡眠维持障碍，长期使用可能产生依赖性。
兼具褪黑素受体激动和抗抑郁作用，适合伴随情绪障碍的失眠患者。
中成药含酸枣仁皂苷，对心肾不交型失眠有辅助疗效。
建立规律作息习惯，睡前避免蓝光暴露和剧烈运动，日间适度晒太阳有助于昼夜节律调节。
