宝宝白天睡觉晚上不睡觉可通过调整作息规律、控制白天睡眠时长、营造夜间睡眠环境、增加白天活动量、避免睡前过度刺激等方式改善。这种情况通常与昼夜节律紊乱、环境干扰、活动不足等因素有关。
1、调整作息规律固定每日起床和入睡时间有助于建立生物钟。家长需在早晨同一时间拉开窗帘让自然光进入，夜间保持卧室黑暗安静。连续坚持7-10天可帮助宝宝区分昼夜，逐步减少白天睡眠时间，将主要睡眠时段转移至夜间。
2、控制白天睡眠时长白天单次小睡不宜超过2小时，总时长根据月龄调整。3个月以下婴儿白天睡眠不超过5小时，6个月后控制在3小时以内。家长可通过轻柔唤醒、互动游戏缩短白天睡眠，避免傍晚时段入睡，防止影响夜间睡眠需求。
3、营造夜间睡眠环境夜间保持室温20-24摄氏度，使用遮光窗帘减少光线刺激。睡前1小时调暗灯光，避免电子屏幕蓝光。可播放白噪音或摇篮曲，选择透气舒适的纯棉寝具。建立固定的睡前程序如洗澡、抚触、喂奶，帮助宝宝形成睡眠联想。
4、增加白天活动量白天进行俯卧练习、被动操等大运动训练，6个月以上宝宝可增加爬行活动。户外活动时间不少于1小时，自然光照射有助于褪黑素分泌调节。注意活动强度需循序渐进，避免过度疲劳导致夜间易醒。
5、避免睡前过度刺激睡前2小时避免激烈游戏、新玩具等兴奋性活动。喂奶后竖抱拍嗝20分钟，减少胃肠不适。检查尿布干爽，穿着适中厚度的连体衣。若宝宝夜间清醒，家长应保持环境昏暗，通过轻拍代替抱起哄睡，逐渐延长响应时间。
家长需记录宝宝睡眠日志，观察改善效果。若调整2周后仍无改善，或伴随进食异常、发育迟缓等情况，建议咨询儿科医生排除维生素D缺乏、胃肠疾病等病理因素。日常可补充含钙镁的辅食，如西蓝花、香蕉等，避免睡前摄入含糖食物。保持养育者作息一致，避免频繁更换照顾方式。
