性生活时间短可通过心理调节、行为训练、药物治疗、伴侣配合、中医调理等方式改善。主要与心理压力、敏感度过高、前列腺炎、激素水平异常、不良生活习惯等因素有关。
1、心理调节：
焦虑、抑郁等负面情绪会导致大脑皮层过度兴奋，引起早泄。可通过心理咨询缓解压力，学习放松技巧如腹式呼吸。伴侣应避免抱怨，建立积极互动模式。
2、行为训练：
停动法和挤压法能降低阴茎敏感度。在性生活中感觉即将射精时暂停刺激，或轻压龟头系带处。每周训练3-4次，逐步延长耐受时间。
3、药物治疗：
选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如达泊西汀可延缓射精，局部麻醉剂如利多卡因凝胶能降低龟头敏感度。需在医生指导下使用，注意药物可能引起头晕等副作用。
4、伴侣配合：
双方共同参与治疗更有效。通过前戏延长、更换体位等方式分散注意力。建议采用女上位等控制权交予伴侣的姿势，减少男性紧张感。
5、中医调理：
肾气不足型可服用金匮肾气丸，肝郁气滞型适用逍遥散。针灸选取关元、肾俞等穴位，配合艾灸命门穴。需辨证施治，避免盲目进补。
日常建议保持规律作息，避免过度手淫。饮食可多食牡蛎、核桃等含锌食物，少食辛辣刺激物。每周进行凯格尔运动增强盆底肌控制力，慢跑、游泳等有氧运动有助于改善整体机能。性生活前1小时用温水清洗会阴部，避免穿紧身内裤。若伴随尿频、会阴胀痛等症状需排查慢性前列腺炎。
勃起时间短可通过调整生活方式、心理疏导、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式改善。勃起功能障碍可能由心理压力、血管病变、神经损伤、激素水平异常、药物副作用等因素引起。
1、调整生活方式保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。戒烟限酒，减少高脂饮食，增加有氧运动如快走或游泳，有助于改善血液循环。控制体重在正常范围，避免肥胖导致的内分泌紊乱。适当补充富含锌元素的海产品、坚果等食物，对维持性功能有一定帮助。
2、心理疏导焦虑、抑郁等情绪问题可能通过大脑皮层抑制勃起反射。伴侣共同参与治疗可缓解紧张情绪，必要时可寻求专业心理咨询。避免过度关注勃起表现，减少性交前的心理压力。建立和谐的性伴侣关系，改善性生活质量。
3、药物治疗磷酸二酯酶5抑制剂如西地那非、他达拉非可短期改善勃起功能，需在医生指导下使用。雄激素替代治疗适用于睾酮水平低下者。部分抗抑郁药物可能加重症状，需调整用药方案。中药制剂如疏肝益阳胶囊也可作为辅助治疗。
4、物理治疗真空负压装置通过物理方式诱导阴茎充血，适合药物禁忌患者。低强度体外冲击波治疗可促进血管新生，改善局部血流。阴茎康复训练仪通过规律性刺激帮助恢复神经敏感性。这些方法需在专业人员指导下规范使用。
5、手术治疗严重血管性病变可考虑阴茎血管重建术。药物无效的器质性病变可选择阴茎假体植入术。手术前需全面评估心血管状况，术后需预防感染等并发症。手术治疗通常作为最后选择，需与医生充分沟通风险与获益。
建议保持适度性生活频率，避免过度禁欲或纵欲。均衡饮食中可增加西红柿、深海鱼等富含抗氧化物质的食物。定期监测血压、血糖等基础指标，控制慢性疾病进展。如症状持续超过三个月或伴随其他不适，应及时到男科或泌尿外科就诊，完善性激素、阴茎血流等专项检查。避免自行服用壮阳保健品，防止药物相互作用或不良反应。
