体重下降可通过调整饮食结构、增加运动量、改善生活习惯等方式控制。
调整饮食结构需要减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜水果、全谷物、优质蛋白的比例，避免暴饮暴食和过度节食。增加运动量可以选择有氧运动如快走、游泳、骑自行车等，每周进行3-5次，每次30-60分钟，有助于提高代谢率并消耗多余脂肪。改善生活习惯包括保证充足睡眠、减少久坐时间、避免熬夜等，这些因素都会影响体重变化。对于因疾病导致的体重异常下降，如甲状腺功能亢进、糖尿病等，需及时就医明确病因并接受针对性治疗。
日常可适当增加坚果、瘦肉、乳制品等营养密度高的食物，避免过度依赖代餐或减肥药物。
