抑郁症可通过心理评估、症状观察、专业诊断等方式判断。抑郁症通常由遗传因素、环境压力、神经递质失衡、慢性疾病、心理创伤等原因引起。
1、情绪低落：抑郁症患者常表现出持续的情绪低落，对日常活动失去兴趣。通过记录情绪变化、与亲友交流，可以初步判断是否存在抑郁倾向。心理治疗如认知行为疗法有助于改善情绪。
2、睡眠障碍：抑郁症患者可能出现失眠或过度睡眠的症状。保持规律的作息时间、避免睡前使用电子设备有助于改善睡眠。必要时可在医生指导下使用助眠药物如唑吡坦5-10mg。
3、食欲改变：抑郁症患者可能出现食欲减退或暴饮暴食。均衡饮食、避免高糖高脂食物有助于调节食欲。心理治疗如正念饮食疗法可以帮助患者恢复正常的饮食习惯。
4、疲劳乏力：抑郁症患者常感到疲劳，即使休息后也难以恢复。适度运动如每天30分钟的有氧运动可以提升能量水平。必要时可在医生指导下使用抗抑郁药物如舍曲林50-100mg。
5、注意力下降：抑郁症患者可能出现注意力不集中、记忆力减退的症状。通过制定任务清单、分段完成任务可以提高注意力。心理治疗如注意力训练疗法有助于改善认知功能。
饮食方面，建议增加富含Omega-3脂肪酸的食物如深海鱼、坚果，减少高糖高脂食物的摄入。运动方面，每天进行30分钟的有氧运动如快走、游泳，有助于提升情绪和体能。护理方面，保持规律的作息时间、避免过度压力、与亲友保持良好沟通，有助于预防和缓解抑郁症症状。如症状持续加重，建议及时就医寻求专业帮助。
抑郁症主要表现为情绪低落、兴趣减退、思维迟缓、躯体症状和社会功能受损。典型现象包括持续情绪低落、睡眠障碍、食欲改变、注意力下降及自杀倾向。
1、情绪低落：
患者长期处于显著而持久的抑郁状态，表现为闷闷不乐到悲痛欲绝。典型特征是晨重夜轻的节律变化，常伴有自我评价过低、无价值感或过度自责。部分患者会出现无法解释的哭泣或情感麻木状态。
2、睡眠障碍：
约80％患者存在睡眠异常，常见入睡困难、早醒或睡眠浅。部分表现为睡眠过多，但醒后仍感疲乏。睡眠结构改变与大脑神经递质紊乱有关，可能伴随多梦或噩梦。
3、食欲改变：
多数患者食欲下降导致体重减轻，少数出现暴食倾向。消化功能紊乱常见腹胀、便秘，与下丘脑-垂体-肾上腺轴功能失调相关。严重营养不良可能加重乏力症状。
4、认知功能损害：
表现为注意力涣散、决策困难、记忆力减退等执行功能障碍。患者常主诉"脑子像生锈"，完成日常工作任务需付出极大努力，这种认知损害可持续到缓解期。
5、自杀风险：
约15％的重度患者会产生自杀念头，多伴有 hopelessness无望感认知模式。危险信号包括突然整理物品、交代后事、获取自杀工具等，需立即进行危机干预。
抑郁症患者需保持规律作息，建议每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳，运动可促进脑内啡肽分泌。饮食宜选择富含色氨酸的香蕉、燕麦，以及含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃。家属应学习非批判性倾听技巧，避免使用"想开点"等无效安慰。若症状持续两周以上，应及时至精神科进行汉密尔顿抑郁量表评估，中重度患者需结合药物治疗与认知行为治疗。
