月经期间一般可以做运动，但需根据身体状态调整运动强度。适量运动有助于缓解痛经、改善情绪，但剧烈运动可能加重不适。
月经期间进行低强度运动如散步、瑜伽或拉伸通常较为安全。这类运动能促进盆腔血液循环，帮助缓解经期常见的腰酸背痛症状。运动时建议穿着透气棉质内衣，使用防漏卫生用品，避免长时间保持同一姿势。运动后及时补充水分和含铁食物，如瘦肉或深色蔬菜，有助于预防运动后疲劳。
少数情况下需避免运动。存在严重痛经、经量过多或贫血症状时，剧烈运动可能诱发头晕或加重出血。子宫内膜异位症患者运动可能加剧盆腔疼痛，多囊卵巢综合征患者需警惕运动后激素波动。高强度训练如长跑、负重深蹲等可能增加腹压，导致经血逆流风险。
经期运动需关注身体信号，出现明显乏力、腹痛加剧或出血量异常时应立即停止。建议选择卫生棉条或月经杯等内置式卫生用品方便运动，运动后注意保暖避免受凉。保持规律作息和均衡饮食，适量补充维生素B族和镁元素有助于维持经期体能稳定。若既往有运动后严重不适史，建议咨询妇科医生制定个性化方案。
