落枕脖子疼可通过热敷、颈部活动、药物治疗、物理治疗、中医推拿等方式缓解。落枕通常由睡眠姿势不当、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎退行性变、颈部外伤等原因引起。
1、热敷使用温热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，温度控制在皮肤可耐受范围，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛症状。注意避免温度过高导致烫伤，急性期24小时内不宜热敷。
2、颈部活动在疼痛可忍受范围内缓慢进行颈部前后屈伸、左右侧屈及旋转运动，每个方向重复5-8次。动作需轻柔缓慢，切忌突然用力或快速转动。适度活动可防止肌肉粘连，促进炎症物质吸收，但急性剧烈疼痛时应限制活动。
3、药物治疗可在医生指导下使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物。非甾体抗炎药能减轻局部无菌性炎症，肌松剂可缓解肌肉痉挛。药物使用需严格遵医嘱，胃肠疾病患者慎用非甾体抗炎药。
4、物理治疗采用超声波、红外线或低频脉冲电刺激等物理治疗方法。超声波能促进组织修复，红外线可改善血液循环，电刺激能阻断痛觉传导。需由专业康复师操作，治疗频率一般为每日1次，5-7次为一个疗程。
5、中医推拿通过按揉风池穴、肩井穴等穴位及颈部肌肉，采用滚法、揉法等手法松解痉挛肌肉。推拿力度需均匀柔和，避免暴力手法加重损伤。可配合拔罐或艾灸增强疗效，但皮肤破损或严重骨质疏松者禁用。
预防落枕需注意睡眠时保持颈椎自然生理曲度，选择高度适中的枕头，避免颈部长时间保持同一姿势。工作间隙应做颈部放松运动，冬季注意颈部保暖。若疼痛持续超过3天不缓解，或伴有上肢麻木、头晕等症状，应及时就诊排除颈椎病等器质性疾病。日常可进行游泳、羽毛球等锻炼增强颈部肌肉力量，饮食中适当补充钙质和维生素D。
落枕一般3-7天可自愈，恢复时间与肌肉劳损程度、睡眠姿势调整、局部血液循环、炎症反应程度、个体修复能力等因素相关。
落枕多因睡眠时颈部肌肉长时间处于紧张状态或受寒导致，表现为晨起后颈部疼痛、活动受限。轻度落枕通常3天内症状明显缓解，可通过热敷促进局部血液循环，使用毛巾包裹热水袋敷于患处，温度不宜过高避免烫伤。适当进行颈部轻柔拉伸活动，如缓慢左右旋转头部，动作幅度以不加重疼痛为限。避免长时间低头使用手机或伏案工作，每半小时调整姿势。
若落枕伴随剧烈疼痛或持续超过1周未缓解，可能存在颈椎小关节错位或深层肌肉损伤。此类情况需就医排除颈椎病、肌筋膜炎等疾病，医生可能建议采用超短波理疗缓解肌肉痉挛，或开具氟比洛芬凝胶贴膏等外用抗炎药物。睡眠时选择高度适中的枕头，避免侧卧时肩膀受压导致颈部侧弯，仰卧时可在膝下垫软枕减轻脊椎压力。
落枕期间应避免突然转头或提重物，饮食可增加富含维生素B族的全谷物、鸡蛋帮助神经修复，疼痛明显时可短期使用颈部支具限制活动。若自愈后反复发作，建议进行颈椎稳定性训练如靠墙收下巴练习，必要时完善颈椎磁共振检查明确病因。
