失眠可能与体内缺乏某些营养素有关，但更多由心理压力、环境干扰或疾病因素导致。常见关联因素有维生素B族缺乏、镁元素不足、褪黑素分泌异常、铁元素缺乏、血清素水平低下等。
1、维生素B族缺乏维生素B1、B6、B12等参与神经递质合成，长期摄入不足可能导致神经兴奋性异常。全谷物、瘦肉、鸡蛋等食物可补充，但需排除甲状腺功能亢进等病理性因素。
2、镁元素不足镁离子具有调节神经系统兴奋性的作用，缺乏时易出现入睡困难。深绿色蔬菜、坚果类食物含镁丰富，但胃肠吸收障碍或长期利尿剂使用会加剧缺乏。
3、褪黑素分泌异常松果体分泌的褪黑素受光照调节，年龄增长或夜间蓝光暴露会减少分泌。短期可补充褪黑素制剂，但需排查抑郁症等精神疾病导致的昼夜节律紊乱。
4、铁元素缺乏缺铁性贫血患者常伴睡眠质量下降，与脑组织缺氧有关。动物肝脏、红肉可改善，但需先明确是否存在消化道出血等病因。
5、血清素水平低下血清素是褪黑素合成前体，其不足会影响睡眠-觉醒周期。乳制品、香蕉等富含色氨酸的食物有助于合成，但焦虑症等精神障碍需专业干预。
改善失眠需综合调理，每日保持30分钟日光浴有助于调节生物钟，睡前2小时避免剧烈运动和高脂饮食，卧室温度建议维持在20-24摄氏度。长期失眠伴随日间功能障碍时，应及时到神经内科或睡眠专科就诊，避免自行长期服用助眠药物。对于更年期女性或老年人，可尝试冥想、正念训练等非药物干预方式。
