月经期间一般可以吃海带，有助于补充矿物质和膳食纤维。海带富含碘、铁、钙等营养素，对缓解经期疲劳有一定帮助，但需注意适量食用，避免过量摄入碘或加重胃肠负担。
海带中的铁元素有助于改善经期失血导致的轻度贫血，其膳食纤维可促进肠道蠕动，缓解经期便秘。海带还含有褐藻多糖等活性成分，可能对调节内分泌有一定辅助作用。经期女性新陈代谢较快，适量食用海带可帮助维持电解质平衡。
部分女性经期胃肠功能较弱，过量食用海带可能引发腹胀或腹泻。甲状腺功能异常者需控制海带摄入量，避免影响甲状腺激素水平。腌制或辛辣调味的海带制品可能刺激子宫收缩，建议选择清淡烹煮方式。
经期饮食应以温热、易消化为主，可搭配海带豆腐汤等清淡菜肴。保持均衡膳食，避免生冷刺激食物，注意腹部保暖。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查妇科疾病。
