走路时脚脖子疼可能由踝关节扭伤、肌腱炎、骨关节炎、痛风性关节炎、扁平足等原因引起，可通过休息制动、药物治疗、物理治疗、矫正鞋垫、手术等方式缓解。
1、踝关节扭伤：
踝关节周围韧带因过度拉伸或撕裂导致疼痛，常见于运动时足部内翻。急性期表现为局部肿胀、淤青，触碰疼痛明显。需立即停止活动并冰敷，严重者需用支具固定2-3周。慢性反复扭伤可能发展为踝关节不稳。
2、肌腱炎：
跟腱或腓骨肌腱因过度使用出现无菌性炎症，表现为脚踝后方或外侧钝痛，晨起或久坐后起步时加重。可能与突然增加运动量、穿不合脚鞋具有关。建议减少跑跳动作，配合超声波治疗促进炎症吸收。
3、骨关节炎：
踝关节软骨磨损导致骨头直接摩擦，多见于中老年或既往骨折患者。疼痛呈进行性加重，伴关节僵硬和活动弹响。X线可见关节间隙变窄。早期可通过关节腔注射玻璃酸钠缓解，晚期需考虑关节置换术。
4、痛风性关节炎：
尿酸结晶沉积在关节引发急性炎症，常于夜间突发第一跖趾关节或踝关节剧痛，皮肤发红发热。发作期需限制高嘌呤食物，秋水仙碱可快速止痛。长期控制需服用别嘌醇等降尿酸药物。
5、扁平足：
足弓塌陷导致行走时足部力学异常，牵拉踝关节周围软组织产生疼痛。儿童期可通过矫形鞋垫重塑足弓，成人严重者需行距下关节制动术。日常应避免长时间站立，选择足弓支撑良好的运动鞋。
建议每日用40℃温水泡脚15分钟促进血液循环，避免爬山、爬楼梯等加重踝关节负荷的运动。选择缓冲性能好的运动鞋，鞋跟高度不超过3厘米。体重超标者需控制饮食减轻关节压力，适当进行游泳、骑自行车等非负重锻炼。若疼痛持续超过两周或出现关节变形，需及时就诊排除骨折、类风湿关节炎等疾病。
脚脖子肿可通过抬高患肢、冷热敷交替、药物治疗、穿戴弹力袜、控制钠盐摄入等方式消肿。脚脖子肿可能与外伤、静脉回流障碍、肾脏疾病、心脏疾病、内分泌疾病等因素有关。
1、抬高患肢将肿胀的下肢抬高超过心脏水平，利用重力作用促进静脉血液回流。建议在卧床时用枕头垫高脚部，每次保持30分钟以上，每日重复进行数次。该方法对久站久坐导致的水肿效果显著，同时能缓解酸胀感。
2、冷热敷交替急性损伤48小时内采用冰敷收缩血管，每次15-20分钟；慢性肿胀改用热敷改善循环，温度不超过40℃。两者交替进行时需间隔1小时，避免皮肤冻伤或烫伤。痛风性关节炎发作期须持续冷敷。
3、药物治疗可遵医嘱使用呋塞米片消除水钠潴留，地奥司明片改善静脉功能，马栗种子提取物减轻组织渗出。肾功能不全者禁用利尿剂，肝硬化腹水需联合人血白蛋白治疗。药物需配合病因治疗才能根治。
4、穿戴弹力袜选择二级压力医用弹力袜，晨起前穿戴至夜间入睡。通过梯度压力促进深静脉回流，预防下肢静脉曲张进展。测量腿围选择合适尺寸，糖尿病周围神经病变患者须谨慎使用。
5、控制钠盐摄入每日食盐量控制在5克以下，避免腌制食品及加工肉类。适当增加香蕉、菠菜等含钾食物，帮助平衡体内电解质。心源性水肿患者需严格记录24小时出入量，限制每日饮水量。
建议每日进行踝泵运动锻炼腓肠肌，坐位时反复做勾脚尖动作。长期肿胀需检查尿常规、心脏彩超及下肢静脉超声，排除肾病综合征、右心衰竭等疾病。避免穿过紧鞋袜，夜间睡眠时可垫高床尾。若伴随呼吸困难或尿量减少，应立即就医处理。
