外痔十几年不痛不痒通常无须治疗，但需定期观察和保持肛门清洁。外痔是肛周静脉丛扩张形成的柔软团块，长期无症状的痔疮若未影响生活质量，可优先通过生活方式调整控制。
无症状外痔多为结缔组织性外痔或静脉曲张性外痔，这类痔疮因肛周血管弹性减弱、局部支撑结构松弛导致。久坐、长期便秘或妊娠等因素可能加重静脉淤血，但若未出现血栓、感染或嵌顿，通常不会引起疼痛或瘙痒。日常需避免辛辣刺激饮食，增加膳食纤维摄入，保持大便通畅，便后用温水清洗肛门区域。
当外痔体积增大导致肛周异物感、排便后擦拭不净或反复出现分泌物时，可能需干预治疗。血栓性外痔急性发作或痔核脱出无法回纳时，会出现剧烈疼痛和肿胀，此时需就医处理。肛门镜检查可明确痔疮分级，红外线凝固术、胶圈套扎术等门诊治疗适用于有症状的外痔，传统痔切除术则针对顽固性病例。
建议每年进行一次肛门指检排除其他肛肠疾病，若发现痔核变硬、出血或伴随排便习惯改变，应及时至肛肠科就诊。避免长时间如厕玩手机，每日进行提肛运动可增强盆底肌力量，游泳和快走等运动有助于改善盆腔血液循环。
无氧运动通常不能直接降低血压，但可能通过改善心血管功能间接影响血压水平。无氧运动是指短时间高强度运动，如举重、短跑等，这类运动可能引起血压短暂升高。
无氧运动过程中，由于肌肉需要快速供能，交感神经系统会被激活，导致心率加快、血管收缩，从而引起血压短暂上升。这种血压升高通常是暂时的，健康人群在运动后血压会逐渐恢复正常。对于高血压患者，无氧运动可能不适合作为主要降压手段，因为血压的急剧波动可能增加心血管风险。长期规律的无氧运动可能通过增加肌肉质量、改善胰岛素敏感性等机制，间接对血压产生积极影响，但这种影响通常不如有氧运动明显。
高血压患者进行无氧运动时需要特别注意。如果血压控制不佳或存在其他心血管疾病，高强度无氧运动可能导致血压骤升，增加心脑血管事件风险。部分研究显示，经过专业指导的阻力训练可能对轻度高血压患者有益，但需要在医生监督下进行。对于大多数高血压患者，医生更推荐中等强度的有氧运动作为主要运动方式。
高血压患者应避免突然进行高强度无氧运动，运动前需咨询日常生活中应保持规律作息，控制钠盐摄入，限制饮酒，这些措施比单纯依靠无氧运动更能有效控制血压。定期监测血压变化，如有不适及时就医，在医生指导下制定个性化的运动方案。
