经期感觉很累浑身没劲可能由激素水平波动、缺铁性贫血、睡眠质量下降、盆腔充血、心理压力等原因引起。
1、激素水平波动：
月经期间雌激素和孕激素水平下降，影响神经递质分泌，导致疲劳感加重。可通过热敷腹部、适量饮用红糖姜茶缓解症状，严重时需就医评估激素水平。
2、缺铁性贫血：
经血流失可能导致铁元素缺乏，血红蛋白合成不足引发缺氧性疲劳。建议增加动物肝脏、菠菜等富铁食物摄入，必要时在医生指导下补充铁剂。
3、睡眠质量下降：
经期前列腺素分泌增加可能引发痛经，干扰睡眠节律。保持卧室温度适宜，睡前用温水泡脚有助于改善睡眠质量。
4、盆腔充血：
子宫血管扩张导致盆腔组织水肿，压迫神经产生乏力感。避免久坐久站，采用侧卧屈膝体位可减轻压迫症状。
5、心理压力：
经前紧张综合征可能放大疲劳感受。练习腹式呼吸、听轻音乐等放松训练有助于缓解焦虑情绪。
经期应注意保持每日30分钟温和运动如散步或瑜伽，饮食上多摄取富含维生素B族的全谷物和坚果，避免生冷刺激食物。保证每天7-8小时睡眠，使用暖水袋热敷下腹部促进血液循环。若疲劳持续超过经期或伴随严重头晕、心悸，建议进行妇科检查及血常规检测。
头昏脑涨浑身没劲犯困可能由睡眠不足、贫血、低血糖、甲状腺功能减退、慢性疲劳综合征等原因引起，可通过调整作息、补充营养、药物治疗等方式缓解。
1、睡眠不足：
长期熬夜或睡眠质量差会导致大脑供氧不足，引发头晕乏力。建议固定作息时间，睡前避免使用电子设备，必要时可短期服用助眠药物。
2、贫血：
缺铁性贫血会造成血红蛋白携氧能力下降，出现面色苍白、心悸等症状。可能与月经量过多、消化道出血等因素有关，需补充铁剂和维生素C。
3、低血糖：
饥饿或糖尿病患者用药不当会引发血糖过低，伴随冷汗、手抖等表现。应立即进食含糖食物，糖尿病患者需调整降糖方案。
4、甲状腺功能减退：
甲状腺激素分泌不足会导致代谢减慢，常见怕冷、体重增加等症状。需检查甲状腺功能，长期服用左甲状腺素钠替代治疗。
5、慢性疲劳综合征：
持续半年以上的重度疲劳可能与此病相关，常伴有肌肉疼痛和记忆力下降。需排除其他疾病后采取认知行为疗法和渐进式运动康复。
保持规律三餐，适当增加瘦肉、动物肝脏等富铁食物摄入，每天进行30分钟快走或游泳等有氧运动。避免过度劳累，工作间隙可做颈部放松操。若症状持续两周无改善或出现视物旋转、意识模糊等表现，需及时排查心脑血管疾病。办公室人员应注意每小时起身活动，改善血液循环。夏季需注意防暑降温，保证每日饮水1500-2000毫升。
