老人腿脚无力可优先选择碳酸钙、柠檬酸钙或氨基酸螯合钙补充，同时需配合维生素D3促进吸收。钙剂选择需考虑溶解度、吸收率及胃肠耐受性，主要有碳酸钙、柠檬酸钙、氨基酸螯合钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙五种类型。
1、碳酸钙：
含钙量高达40％，需胃酸参与分解，适合餐后服用。可能出现腹胀便秘，胃肠功能较弱者需搭配质子泵抑制剂。与维生素D3联合使用可提升吸收率20％-30％。
2、柠檬酸钙：
溶解性好且不依赖胃酸，适合胃酸分泌不足的老年人。含钙量21％相对较低，但生物利用度优于碳酸钙。长期服用不会加重肾结石风险。
3、氨基酸螯合钙：
通过氨基酸载体直接肠道吸收，生物利用度达90％以上。对胃肠刺激小，适合慢性胃炎患者。价格约为普通钙剂的3-5倍。
4、乳酸钙：
钙含量13％较低但溶解度好，适合儿童和吞咽困难者。代谢产物为乳酸，乳糖不耐受人群需慎用。常见剂型包括口服溶液和咀嚼片。
5、葡萄糖酸钙：
静脉注射可用于急性低钙抽搐，口服制剂吸收率约27％。含糖量较高，糖尿病患者应选择无糖剂型。不宜与四环素类抗生素同服。
除钙剂补充外，建议每日保证500毫升牛奶或等量乳制品，适量食用豆腐、芝麻酱等富钙食物。上午10点前晒太阳20分钟促进体内维生素D合成，避免浓茶咖啡影响钙吸收。合并骨质疏松时需在医生指导下使用双膦酸盐类药物，定期进行骨密度检测和步态训练可降低跌倒风险。
头昏脑涨浑身没劲犯困可能由睡眠不足、贫血、低血糖、甲状腺功能减退、慢性疲劳综合征等原因引起，可通过调整作息、补充营养、药物治疗等方式缓解。
1、睡眠不足：
长期熬夜或睡眠质量差会导致大脑供氧不足，引发头晕乏力。建议固定作息时间，睡前避免使用电子设备，必要时可短期服用助眠药物。
2、贫血：
缺铁性贫血会造成血红蛋白携氧能力下降，出现面色苍白、心悸等症状。可能与月经量过多、消化道出血等因素有关，需补充铁剂和维生素C。
3、低血糖：
饥饿或糖尿病患者用药不当会引发血糖过低，伴随冷汗、手抖等表现。应立即进食含糖食物，糖尿病患者需调整降糖方案。
4、甲状腺功能减退：
甲状腺激素分泌不足会导致代谢减慢，常见怕冷、体重增加等症状。需检查甲状腺功能，长期服用左甲状腺素钠替代治疗。
5、慢性疲劳综合征：
持续半年以上的重度疲劳可能与此病相关，常伴有肌肉疼痛和记忆力下降。需排除其他疾病后采取认知行为疗法和渐进式运动康复。
保持规律三餐，适当增加瘦肉、动物肝脏等富铁食物摄入，每天进行30分钟快走或游泳等有氧运动。避免过度劳累，工作间隙可做颈部放松操。若症状持续两周无改善或出现视物旋转、意识模糊等表现，需及时排查心脑血管疾病。办公室人员应注意每小时起身活动，改善血液循环。夏季需注意防暑降温，保证每日饮水1500-2000毫升。
