膝盖疼一般不建议做开合跳运动。开合跳属于高强度跳跃动作，可能加重膝关节负担，诱发或加剧疼痛。膝盖疼痛可能与关节损伤、炎症或退行性病变有关，需根据具体病因决定运动方式。
膝关节疼痛常见于髌骨软化症、半月板损伤或骨关节炎等疾病。这些疾病会导致关节软骨磨损、滑膜炎症或韧带稳定性下降。开合跳时膝关节需反复承受体重数倍的冲击力，可能加速软骨损伤、刺激滑膜充血水肿，甚至引发关节积液。疼痛急性期进行此类运动还可能掩盖病情，延误治疗时机。
部分轻度膝关节不适者若经医生评估确认无结构性损伤，可在充分热身和佩戴护具后尝试改良版开合跳。需减少跳跃高度、控制运动时长，落地时保持膝关节微屈以缓冲压力。但运动过程中出现关节弹响、卡顿或疼痛加重时须立即停止。
建议膝盖疼痛者优先选择游泳、骑自行车等低冲击运动，运动前可热敷关节15分钟促进血液循环。日常应避免爬楼梯、深蹲等加重膝关节负荷的动作，肥胖者需控制体重。若疼痛持续超过3天或伴有关节肿胀、活动受限，应及时至骨科就诊，通过X光或核磁共振检查明确病因。
跳绳和开合跳可以一起做，两者结合能提升心肺功能并增强全身协调性。跳绳主要锻炼下肢爆发力和耐力，开合跳则能激活核心肌群和上肢，搭配训练可提高运动效率。
跳绳与开合跳交替进行时，建议先以低强度跳绳热身5-10分钟，随后穿插30秒开合跳作为间歇训练。这种组合能避免单一运动带来的肌肉疲劳，同时通过心率变化促进脂肪燃烧。跳绳时注意保持膝关节微屈以减少冲击，开合跳需收紧腹部防止腰部代偿。两者均需选择平整地面，穿缓冲性能好的运动鞋。
对于存在膝关节损伤或心血管疾病人群，应避免连续进行高强度组合训练。体重基数较大者可先单独练习开合跳，待关节适应后再尝试跳绳。运动过程中若出现头晕或关节疼痛，需立即停止并咨询医生。
训练后建议补充含电解质的水分，搭配蛋白质食物帮助肌肉修复。每周可安排3-4次组合训练，每次总时长控制在30-40分钟为宜。初期可从每组10-15个跳绳配合5-8个开合跳开始，逐步增加组数和时长。运动前后充分拉伸下肢及肩背肌群，能有效降低运动损伤风险。
