怀孕六个月建议采用左侧卧位睡眠，其他可选择的姿势包括右侧卧位、半卧位、仰卧位短时调整、垫高下肢辅助。
1、左侧卧位：
左侧卧能减轻增大的子宫对下腔静脉压迫，改善胎盘血液供应。可在双腿间放置孕妇枕减轻骨盆压力，注意保持脊柱自然曲线，避免腰部悬空。该体位对妊娠期高血压或胎儿生长受限的孕妇尤为重要。
2、右侧卧位：
当左侧卧不适时可短时更换为右侧卧，同样能减少子宫对主动脉的压迫。需注意单侧卧位持续时间不宜超过2小时，建议配合孕妇枕支撑腹部和背部，防止肌肉僵硬。
3、半卧位：
对于存在胃食管反流或呼吸困难的孕妇，可将床头抬高30度采取半卧位。需用枕头支撑腰背部和膝关节，保持身体呈舒缓的"S"型曲线，避免腹部肌肉过度牵拉。
4、仰卧位调整：
短时间仰卧可用于变换体位，但需在腰下垫软枕维持腰椎前凸。若出现心慌、头晕等仰卧位低血压症状应立即转为侧卧，连续仰卧时间建议控制在15分钟内。
5、下肢垫高：
无论采取何种体位，都建议用枕头将双下肢垫高15-20厘米。这能促进静脉回流减轻水肿，同时放松盆底肌肉，注意保持踝关节自然屈曲避免抽筋。
孕期睡眠需注意保持卧室温度22-24℃，睡前2小时避免大量饮水。可饮用温牛奶或小米粥助眠，选择透气性好的纯棉寝具。每日适度散步或孕妇瑜伽有助于改善睡眠质量，若出现持续失眠或体位性不适应及时咨询产科避免使用任何未经医师指导的助眠药物或保健品，夜间起床时需遵循"侧身-手撑-慢起"的步骤防止体位性低血压。
怀孕期间睡觉姿势对胎儿发育存在一定影响，主要与子宫供血、胎儿活动空间及孕妇舒适度有关。理想的睡姿可促进胎盘血液循环，避免胎儿受压，推荐采用左侧卧位、适当垫高腿部、避免仰卧过久、调整枕头支撑、短时右侧卧交替五种方式。
1、左侧卧位：
孕中晚期首选左侧卧，能减轻增大的子宫对下腔静脉压迫，改善母体心脏回血量，使胎盘供氧更充足。若长时间保持困难，可用孕妇枕支撑腰背部，每2小时微调姿势避免肌肉僵硬。
2、垫高腿部：
在双腿间放置软枕保持骨盆平衡，缓解腰椎压力。下肢抬高15-20厘米有助于预防静脉曲张和水肿，增加子宫血流量，特别适合合并妊娠高血压或双胎孕妇。
3、避免仰卧：
孕20周后持续仰卧可能引发仰卧位低血压综合征，表现为头晕、心悸。子宫重力压迫腹主动脉会导致胎儿缺氧风险升高，需控制在15分钟内并尽快转为侧卧。
4、枕头支撑：
使用C形孕妇枕托住腹部和后背，减少韧带牵拉痛。头部枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳，过高可能引发肩颈酸痛，过低易加重胃食管反流。
5、短时右侧卧：
左侧卧不适时可短暂切换右侧卧，但需避免持续超过30分钟。心脏位置偏左的孕妇采用右侧卧能减轻心悸，但子宫右旋者需谨慎以防加重旋转。
孕期睡眠建议保持环境温度22-26℃，睡前2小时限制饮水量。可进行温和的足部按摩或听轻音乐放松，选择透气纯棉睡衣。若出现持续胎动异常或呼吸困难，应及时就诊评估。日常可练习孕妇瑜伽增强核心肌群力量，有助于睡眠时自主调整姿势。
