膝关节脂肪垫损伤可通过股四头肌等长收缩训练、直腿抬高练习、腘绳肌拉伸、靠墙静蹲、游泳等低冲击运动逐步恢复。脂肪垫损伤多与膝关节过度使用、外伤或炎症刺激有关，需避免跑跳等剧烈活动。
1、股四头肌等长收缩训练坐位或仰卧位时伸直膝关节，收缩大腿前侧肌肉并保持5秒后放松。该动作能增强股四头肌力量，减轻脂肪垫受压，每日可重复进行3组，每组10次。注意避免膝关节屈伸过程中引发疼痛。
2、直腿抬高练习仰卧位单腿伸直抬高30度，维持10秒后缓慢放下。此动作通过非负重状态锻炼下肢肌群，改善膝关节稳定性。若出现脂肪垫区域刺痛需立即停止，建议在康复师指导下调整抬腿角度。
3、腘绳肌拉伸坐姿单腿伸直，双手触碰脚尖并保持30秒。腘绳肌紧张可能改变膝关节力学结构，定期拉伸可降低脂肪垫摩擦概率。拉伸时应感受大腿后侧牵拉感而非关节压力。
4、靠墙静蹲背部贴墙缓慢下蹲至大腿与地面呈45度，维持15秒后起身。该动作能强化膝关节周围肌肉协同能力，初期可垫高足跟减少脂肪垫挤压。每日2组，每组8次为宜。
5、游泳自由泳或仰泳时水的浮力可减轻膝关节负荷，水温刺激还能促进局部血液循环。每周3次，每次30分钟即可，需避免蛙泳蹬腿动作对脂肪垫的剪切力刺激。
康复期间应佩戴护膝限制过度屈伸，运动前后进行15分钟冰敷。避免爬山、深蹲等加重损伤的动作，若锻炼后出现膝关节肿胀或持续疼痛超过48小时，需及时复查MRI评估脂肪垫炎症程度。日常可补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽等食物辅助抗炎。
膝关节置换术后可通过被动活动、主动屈伸、肌力训练、平衡训练、步行训练等方式进行康复锻炼。术后锻炼有助于恢复关节功能、增强肌肉力量、改善关节稳定性。
1、被动活动术后早期可在康复师指导下进行被动关节活动。使用CPM机辅助膝关节屈伸活动，每日进行多次短时间训练，逐渐增加活动范围。被动活动能预防关节粘连，促进血液循环，减轻肿胀疼痛。训练时需避免剧烈疼痛，活动范围控制在耐受范围内。
2、主动屈伸当肌肉力量恢复后应开始主动屈伸练习。仰卧位进行膝关节屈曲和伸直训练，每组重复多次，每日进行多组。坐位时可进行膝关节主动屈曲练习，逐渐增加屈曲角度。主动训练能增强股四头肌和腘绳肌力量，改善关节活动度。
3、肌力训练重点加强股四头肌、腘绳肌和臀部肌肉力量。使用弹力带进行抗阻训练，包括直腿抬高、侧抬腿等动作。站立位进行微蹲练习，保持膝关节不超过脚尖。肌力训练能提高关节稳定性，预防假体松动，需循序渐进增加强度。
4、平衡训练单腿站立练习从扶墙开始，逐渐过渡到不借助外力。使用平衡垫进行稳定性训练，提高本体感觉。平衡训练能改善步态，减少跌倒风险，建议每日进行短时间多次练习。训练时需注意安全，防止意外摔倒。
5、步行训练从助行器辅助步行开始，逐步过渡到拐杖和独立行走。初期步幅宜小，步频宜慢，保持身体直立。随着肌力恢复可增加步行距离和时间。步行训练能促进假体适应，改善步态协调性，需避免长时间行走导致疲劳。
膝关节置换术后锻炼应遵循循序渐进原则，从被动活动过渡到主动训练。锻炼前后可进行热敷缓解肌肉紧张，冰敷减轻肿胀疼痛。保持均衡饮食，适量补充蛋白质和钙质有助于组织修复。定期复查评估康复进度，出现异常疼痛或肿胀应及时就医。康复期间避免剧烈运动、长时间站立和负重活动，防止假体过早磨损。
