老年人应选择富含营养、易消化的食品，如全谷物、高蛋白食物和富含纤维的蔬果，以维持健康。合理的饮食搭配有助于增强免疫力、预防慢性病和改善生活质量。全谷物如燕麦、糙米和全麦面包提供丰富的膳食纤维和B族维生素，有助于消化和心血管健康。高蛋白食物如鱼、鸡肉、豆类和低脂乳制品，能够维持肌肉质量和骨骼健康。富含纤维的蔬果如菠菜、胡萝卜、苹果和蓝莓，有助于预防便秘和提供抗氧化物质。老年人应避免高糖、高盐和高脂肪的食品，选择低盐、低糖和低脂的食品，如清蒸鱼、煮鸡胸肉和新鲜水果。适量摄入坚果和种子，如核桃、杏仁和亚麻籽，提供健康脂肪和微量元素。饮食中应包含足够的水分，每天饮用6-8杯水，保持身体水分平衡。老年人应定期进行体检，根据医生建议调整饮食，确保营养摄入的全面性和均衡性。通过科学的饮食搭配，老年人可以更好地维持健康，提高生活质量。
中老年补钙可以通过增加富含钙的食品摄入，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，同时注意维生素D的补充以促进钙吸收。钙是维持骨骼健康的重要元素，中老年人由于骨密度下降，补钙尤为重要。牛奶及其制品如酸奶、奶酪是钙的优质来源，豆制品如豆腐、豆浆也富含钙，绿叶蔬菜如菠菜、芥蓝等含有丰富的钙和维生素K，有助于骨骼健康。此外，鱼类如沙丁鱼、鲑鱼不仅提供钙，还含有维生素D，促进钙的吸收。坚果和种子如杏仁、芝麻也是良好的钙来源。饮食中还应增加富含维生素D的食物，如蛋黄、蘑菇，或通过适量日晒帮助身体合成维生素D。避免过量摄入咖啡因和酒精，它们会影响钙的吸收。定期进行适量的户外运动，如散步、太极拳，有助于增强骨骼和肌肉力量。中老年人在补钙的同时，应定期进行骨密度检查，根据医生建议调整补钙方案，确保骨骼健康。
