跑完步膝盖内侧疼痛可能与髌股疼痛综合征、半月板损伤或鹅足腱炎有关，适当休息、冰敷和拉伸可缓解不适。膝盖内侧疼痛常见于运动过量或姿势不当，髌股疼痛综合征是由于髌骨与股骨接触面受力不均，半月板损伤多因膝盖扭转或过度负荷，鹅足腱炎则是肌腱过度使用或拉伤引起。针对髌股疼痛综合征，可减少跑步强度，使用髌骨带稳定髌骨，进行股四头肌拉伸和加强训练。半月板损伤需停止剧烈运动，必要时通过MRI明确诊断，轻度损伤可通过物理治疗恢复，严重者可能需要关节镜手术修复。鹅足腱炎可采取冰敷减轻炎症，使用弹性绷带支撑膝盖，进行腘绳肌和髋内收肌的拉伸。调整跑步姿势，避免膝盖内翻，选择减震效果好的跑鞋，逐步增加运动量，避免突然高强度训练。长期疼痛或症状加重需及时就医，排除其他潜在疾病。
