孩子晚上睡觉脚疼可通过热敷按摩、调整睡姿、补充营养、适度运动、就医检查等方式缓解。孩子夜间脚疼可能与生长痛、缺钙、运动损伤、扁平足、关节炎等因素有关。
1、热敷按摩用温热毛巾敷在疼痛部位10-15分钟，配合轻柔按摩能促进局部血液循环。家长需注意水温不超过40度，避免烫伤皮肤。可重复进行2-3次，尤其在睡前实施效果更佳。这种方法对生长痛引起的脚部不适有明显缓解作用。
2、调整睡姿避免孩子睡觉时双腿蜷缩或长时间保持同一姿势。家长可在孩子膝盖下方垫软枕，使腿部保持自然伸展状态。选择硬度适中的床垫，过硬过软都可能加重肌肉紧张。夜间定期帮孩子翻身也有助于减轻压力性疼痛。
3、补充营养保证每日摄入含钙丰富的牛奶、奶酪、豆腐等食物，配合维生素D促进钙吸收。家长需注意膳食均衡，适量增加瘦肉、鸡蛋等优质蛋白。对于挑食儿童可考虑在医生指导下使用葡萄糖酸钙口服溶液等补充剂。
4、适度运动白天进行跳绳、踢球等足部承重运动要控制强度，运动后做拉伸放松。家长需避免孩子长时间奔跑跳跃，运动前后做好热身和冷身。游泳这类非负重运动对增强肌肉力量更有益处，每周可安排2-3次。
5、就医检查若疼痛持续2周以上或伴随肿胀发热，需排查幼年特发性关节炎等病理性因素。医生可能建议进行X光检查或血液钙磷检测，确诊后可选用布洛芬混悬液等药物缓解炎症。对于扁平足患儿可能需要定制矫形鞋垫干预。
家长应记录孩子疼痛发作频率和持续时间，观察是否伴随其他症状。保持规律作息时间，睡前1小时避免剧烈活动。日常选择透气性好的棉袜和合脚的运动鞋，定期修剪趾甲防止嵌甲。若疼痛影响睡眠或日常活动，应及时到儿科或骨科就诊，排除骨折、骨髓炎等严重情况。夜间可准备温水袋备用，疼痛发作时帮助孩子转移注意力也很重要。
