月经期一般可以适量喝咖啡，但部分女性可能出现不适症状。咖啡因摄入与经期反应的关系主要涉及痛经程度、铁吸收效率、激素波动等因素。
适量饮用低咖啡因饮品通常不会加重经期不适。咖啡因可能暂时缓解疲劳感，部分研究显示其通过抑制前列腺素合成轻微减轻痛经。月经期代谢咖啡因速度略慢于平时，建议每日摄入不超过200毫克，约等于两杯标准美式咖啡。冲泡方式上选择深度烘焙咖啡可减少单宁酸含量，降低对胃肠刺激。搭配牛奶饮用能缓冲咖啡因对钙质流失的影响。
存在经前综合征或子宫内膜异位症的女性需谨慎。咖啡因可能加剧乳房胀痛等激素相关症状，其血管收缩作用或延长经期出血时间。缺铁性贫血患者应避开餐后立即饮用，咖啡多酚会抑制非血红素铁吸收。部分敏感体质人群可能出现心悸、失眠等咖啡因不耐受表现，这类情况建议选择蒲公英根咖啡等替代饮品。
经期饮食需注重营养均衡，可增加红枣、菠菜等富铁食物摄入。保持适度运动促进血液循环，避免长时间保持坐姿。如出现严重痛经或异常出血，应及时就医排查子宫腺肌症等病理因素。记录月经周期与咖啡因摄入的关联性，有助于个体化调整饮食习惯。
白天喝咖啡导致晚上睡不着可以通过调整咖啡饮用时间、放松身心、调整环境光线等方式改善。
咖啡因的半衰期较长，摄入后可能持续影响睡眠数小时。建议将咖啡饮用时间提前至中午12点前，避免下午或晚上摄入含咖啡因的饮品。睡前可以尝试温水泡脚、听轻音乐、进行深呼吸练习等放松活动，帮助降低神经兴奋性。保持卧室环境黑暗安静，使用遮光窗帘，避免睡前使用电子设备发出的蓝光抑制褪黑素分泌。
日常应控制咖啡摄入量，避免空腹饮用咖啡，睡前可饮用温牛奶或小米粥等助眠食物。若长期存在睡眠障碍，建议就医排查其他潜在原因。
